粗壮的小腿肌肉太难减？教你如何消除肌肉型小腿

　　对于随着生活节奏的加快，工作压力的加大，越来越多的人开始注重健身，如此一来，可穿戴健身追踪设备就变得很流行。如果仔细观察，会发现身边已经有很多朋友开始使用这类设备，或用于健身或用于减肥，这些设备可以记录健身数据，方便用户跟踪健身进度。用户能够一直关注自己的行动曲线。几乎可以追踪一切行为，从用户爬了多少个台阶到用户昨晚的睡眠质量如何等，基本全面覆盖。女生来说，腿部的肥肉无疑是让人担心的，但是比肥肉更加让人担心的，就是腿部的肌肉了。

　　相对于腿部的肥肉，腿部的肌肉更

加的难减掉，因为还要担心锻炼会不会让腿部的肌肉进一步的发展。

　　检测一下“你的小腿是不是属于肌肉型粗壮类型?”

　　1、一天中体重变化不大，早晚体重相当;

　　2、每天穿高跟鞋站立或行走的时间超过6小时;

　　3、容易紧张，肌肉最让欧旭佩服的一位大哥是位「新晋奶爸」。他是银行的产品经理，每天下班之后要先赶回家带娃，把孩子哄睡着之后才有时间来健身房。“这位大哥原先在美国待过很长一段时间，对身材管理特别重视，现在的他比我第一次见他的时候肌肉线条明显了特别多！”欧旭说。常处于紧绷状态;

　　4、活动量大;

　　5、经常使用小腿肌肉如果你家进门就是客厅，就在入户门一侧砌面假墙，既拥有了玄关，还有个独立的健身区，动感单车固定在这里，实现了健身自由~，如单脚跳、跑步等;

　　6、经常运动，体力不错，但很少做伸展运动;

　　7、小腿肌肉结实，摸起来厚重有弹性;

　　8、身体脂肪很少，体重却不轻。

　　测试结果：如果以上的特点你有三个以上选择了YES，那么很不幸，基本可以判断你的腿就是属于肌肉型粗壮。

　　如何消除肌肉型小腿?

　　首先我们需要摆脱一个误区就是肌肉腿不能做锻炼。确切的说肌肉腿是不能做无氧锻炼，因为这是帮助肌肉增长的锻炼方式，有氧锻炼还是可以做的。

　　因为有氧主要的功能是脂肪和糖原，而肌肉中也是适当的存在这点这两个物质的。

　　所在我们日常的健身当中，最为关键的几个目标肌肉应该是胸部，背部，腿部以及肩部。每一个目标肌肉都有针对的训练动作，在锻炼胸肌的时候分为胸大肌和胸小肌，训练动作可以了解各种卧推训练，哑铃夹胸动作绳索夹胸动作如果想要着重锻炼胸小肌，可以了解双杠臂屈伸或者站姿绳索夹胸。以对于肌肉型小腿我们还应该适当的加强有氧的时间。但是如果是跑步之类的腿部运动，我们也要注意运动中的姿势，不要过多的运用到小腿。

　　所以跑步时我们要尽量避免脚尖着地，因为踮脚尖本身就是个很锻炼小腿肌肉的动作，比如健美的锻炼小腿的动作提踵。

　　不光是运动中需要注意，日常生活中我们也需要多注意。女性为了追求美感和身高会穿高跟鞋，穿着高跟鞋久站也当然，如果长期健身，偶尔耽误一天两天，身体的变化并不会特别明显，甚至根本感觉不出来，可如果超过一周，这些不良变化就能够明显感觉出来，所以建议各位喜欢健身的人，一定要将健身当作日常习惯，每天坚持。会导致肌肉型小腿的产生。因为穿着高跟鞋站立比较不稳，而且也是一个长期处于踮脚尖的状态，所以会更加需要小腿肌肉持续的发力。

　　当然除了锻炼我们还必须依靠的一个东西就是拉伸。小腿肌肉肥大的另一个原因就是肌肉的紧张，使得肌肉更加的短但是肥大。

　　就好比你把一个气球拉长了它会变细但是缩短了就会变粗一样。拉伸就是通过将肌肉拉长来使得肌肉看起来略微变细的方法。

　　按摩也能更好的缓解肌肉型小腿。肌肉型紧张会导致乳酸的堆积，按摩可以让血液循环加快，从而帮助乳酸的代谢。我大家都知道，健身是一个长期的过程，并不是一个短暂的动作，所以要想健身有一个良好的效果，那就必须得长期坚持，这位女教练坚持训练普拉提，现在已经将近有三年的时间了。们可以配合一定的按摩油来让自己更加的放松，按摩可以放在拉伸后进行，可以进一步放松肌肉。

　　总结一下就是运动加拉伸按摩的方式来改善肌肉型小腿，要注意运动的方式。其次饮食的话我们可以适当的减少蛋白质的摄入，虽然蛋白质可以的消耗需要更多的热量，但是它也是维持肌肉的最重要的物质