减肥，怎么判断减的是脂肪而不是水分呢？

　　很多人在减肥初期，会发现自己体重出现明显的下降趋势，但是到后来发现体重没有明显的下降了。这说明，大部分人减掉的体重只是身体中的水分罢了!

　　减肥的真正目的是减少体内脂肪的比例。

　　减水分带来的可能只是短期内体重的减少，长期下去会反弹，体型变化不大，且减水分皮肤会变化，皮肤缺水的表现 可能还会出现大便干、口干等症状。另外，减脂肪并不一定会带来体重的明显变化，而是体型的变化，变得更加匀称和健美。

　　01、怎样知道自己减的是水分还是脂肪?

　　在减肥期间，如果出现口渴的情况，那么你消耗下去的便是身体里面的水分，如果出现饥饿的感觉，那么消耗下去的便是脂肪。当你瘦下来之后，恢复正常饮食，体重立马回升，这说明你消耗掉的是水分。

　　1、体重和围度：

　　减脂肪–体重下降慢但围度变化大

　　减水分–体重短时间下降快但围度变化不明显

　　2、身体情况：

　　减脂肪–身体没有任何不适感

　　减水分–皮肤衰老、大便干燥、口干等

　　02、如何做到只减脂肪不减水分呢?

　　想要减掉体内脂肪而不减掉水分，首先要在饮食上控制好卡路里的摄入。

　　减少卡路里的摄入就会减少脂肪的形成，脂肪会随着身体的新陈代谢慢慢的消耗出去。

　　可以规定自己每天进食的总热量，然后平均分配到自己的三餐中。

　　但是要注意每天摄入的热量不要超标，在

根本上阻断脂肪的堆积。

　　除了在饮食上控制好热量摄入之外，还要注意坚持合理的运动锻炼。

　　可以选择一两项适合自己的运动，来长此以往的坚持下去，比如说跑步，每天抽出半个小时或一个小时进行跑步锻炼，或者是骑单车、跳绳，每天坚持有氧运动，加速体内的代谢，让脂肪快速的消耗掉。

　　另外，也要适当结合力量训练来进行减脂，力量训练是降低体脂最好的方式。比如说做做平板支撑，深蹲，仰卧起坐，或者是哑铃，都是减掉脂肪很好的途径。