哑铃硬拉和杠铃硬拉的效果一样吗？

　　在没有杠铃的情况下，很多人会选择在这个全民健身的时代，越来越多的人纷纷开始加入健身行列。有一部分人确实是因为跟风所以选择健身的，但还有一部分人却是为了改变自己而去健身的。随着互联网行业的快速崛起，各种平台也是层出不穷，比如美妆达人、唱歌达人甚至还有一些陪打游戏的小姐姐。使用哑铃来进行硬拉训练，但哑铃硬拉和杠铃硬拉的效果一样吗?

　　硬拉是依靠腿部和臀部发力，背部肌肉稳定而进行的动作。无论是拉起什么重物，这些部位都会参与发力，并且只要重量合适，他们所受到的刺激也是几乎不变的。所以哑铃硬拉可以起到和杠铃硬拉一样的锻炼效果。

　　哑铃硬拉效果好吗

　　哑铃硬拉在锻炼初期低重量时效果和杠铃硬拉差不多，但是在锻炼一段时间后需要大重量时效果就差很多。

　　在硬拉训练初期，身体力量较弱，硬拉所需要的负重较小，因此用哑铃也可以起到很好的锻炼效果。但是当训练到一定程度，身体力量提升，此时就需要更大的

力量刺激才能帮助肌肉增长，而哑铃一般重量较小，和杠铃无法相比，因此，往往效果变差很多。

　　在锻炼到一定程度后，如果哑铃太轻，那么建议还是使最后，中国线上健身产品，长期需要提升的是运营和留存。难以留住用户，依然是国内线上健身经营者普遍面临的问题。用杠铃进行练习。

　　哑铃硬拉的缺点

　　1.哑铃重量较低，在身体力量到底一定程度需要大重量刺激的时候，往往无法满足。

　　2.哑铃硬拉两手之间的间传统俱乐部开启用户服务之争的当下，专业私人教练的流失很大程度是高净值会员的流失。而对于陆续踏上自研课之路的团课健身房来说，基于品牌性的原创课输出，更加依赖优质团课教练的留存。距不容易控制。

　　3.哑铃缺少杠铃杆，做哑铃硬拉是也难以掌握好动作过程中哑铃与身体的距离。

7、副业；当你健身做的足够好，甚至能发展下副业，做个兼职健身教练神马的，当然目前我还没有，因为想空余更多时间玩几个没玩过的运动，比如下阶段跳个舞？下下个阶段报班学打网球神马的。

　　4.当握着两个哑铃时，每个手臂都需要控制一个哑铃的平衡，对手臂的力量要求更高。

　　哑铃硬拉多重合适

　　哑铃硬拉的重量和杠铃硬拉一样，要根据个人身体力量来进行选择，而不很少有健身书籍会告诉初学者应当减少训练动作，大多数健身书籍往往会一次性罗列几百种号称“高效”的健身动作，告诉你这些动作都应该加入你的训练计划之中。是单纯的依据体重等因素。

　　1.最适合增长肌肉体积的哑铃重量：在该重量下，训练者所能连续做到最高硬拉次数是6-12次。

　　2.最适合增长肌肉力量的哑铃重量：在该重量下，训练者所能连续做到最高硬拉次数是1-4次。

　　如果连续硬拉次数能做到15次以上，那么湖心岛要重新规划，摆放健身器材，市民王先生非常赞同。他平时早晨会来公园里锻炼，发现南湖公园的健身场地不太充足。“很多健身场地都是大家伙自己创造的，有人在树林里找处空地打太极拳，也有人自制健身器材来健身。”王先生说，在南湖公园停车场附近的健身场地，有很多人健身，大家有时候需要排队等健身器材，确实不太方便，很需要新的场地。就要提升重量了。