胡吃海塞之后禁食能预防长肉？别瞎搞，这4种饮食搭配帮你补救

健身者饮食要严格控制，例如脂肪，高卡路里和糖，这些都是重点。

但是健身者离不开社交生活，聚餐什么的仍然是必要的。

这将不可避免地吃一顿大餐，不过很多人在吃了一顿大餐后会选择节食，尤其是发现自己体重增加了几磅之后！许多人就开始禁食了，觉得自己吃的太多了，之后禁食能够补救一下，避免长肉，不过显然这并不是个好做法，千万别这样瞎搞，这4种饮食搭配才能帮你补救。

1、吃完的食物并不会立马变成脂肪

首先，吃进去的食物不会立即变成脂肪，食物的消化和转化是一个复杂的过程，需要几个小时。

一般来说，碳水化合物大约需要12个小时，而脂肪和蛋白质则需要1-2天。

在这种情况下，尽管已经吃了非常多的东西，摄入过多的热量，但仍然没有时间进行补救。

2、避免大餐后完全不吃东西

当然，不是鼓励大家胡吃海塞，只是说需要适当吃点东西，不需要太多，更不要完全禁食。

禁食只会逐渐降低代谢率，保持较高的新陈代谢率才能够消耗上一餐剩下的多余卡路里。

空腹和饥饿会使血糖急剧波动，这将使其更难以恢复正常饮食，并对身体有损害。胡吃海塞不好，但是胡吃海塞之后禁食更不好。

任何饮食方法都应以帮助身体恢复正常饮食为前提，而不是使用极端的一种方法（节食，禁食）来扭转错误的饮食习惯。

如果你在前一餐中吃得太多，那么你每隔一餐都不会太饿，所以少吃一点，或者在饥饿时进食，但不要故意不吃或整天禁食。

一碗酸奶加水果，一小部分全麦吐司夹蔬菜，高纤维蔬菜和水果，未调味的坚果等，都是大餐后过渡选择，可以帮助你生理状态缓慢恢复正常。

既然你已经吃了一顿大餐，暂时不要称它为体重。饮食后增加的体重通常是水和食物的体重。看上去胖了，这只是暂时的，不必恐慌！当然我们也需要做一些补救的措施。

3、补救措施

冷静下来，摄取必要的营养物质以在脂肪形成之前燃烧脂肪，并通过适当的锻炼计划，可以有效地消耗一些脂肪。

A、运动

建议进行体育锻炼训练如hiit训练法，它是短期的，有效的，你可以在家练习（进餐后休息一个小时以上，然后再开始练习）。

B、营养疗法

另一个是通过以下饮食帮助身体获取所需的营养

1.香蕉

烧烤，拉面，火锅和其他食物通常会咸些，影响血压，并容易引起水肿。

运动员补充香蕉是因为它们富含钾，这有助于消除过量的盐和其他含钠的调味品，因此可以减少水肿的机会。

苹果

苹果和猕猴桃的果肉和果皮都是抗肥的，因为这些水果的果肉中含有大量的果胶和植物类蛋白质，这些蛋白质可以促进新陈代谢，从而有助于将热量转化为能量。

果皮附近的果胶是肠道益生菌的最爱，它有助于增加益生菌的数量，帮助人体更容易消化。

3、补充维生素B群

除了增强肝脏的新陈代谢，它还可以增强细胞的燃烧作用。

当热量摄入增加时，应一起补充更多的维生素B组，这些多余的卡路里就不太可能转化为脂肪积累。

大餐确实是喜欢和害怕的，但除了害怕之外，只有通过饮食和运动来尽早补救，调节身体状态，使新陈代谢恢复正常，才能减少进食和饮水对身体的损害。

错误的饮食方式会导致身体恶化，而不是节食和禁食！