徒手肩部训练计划
动作一：负重前平举X4组 每组8-12个
刺激部位：三角肌前束
健身过来人总会说：健身与不健身，是两种完全不同的人生。只有坚持健身，你才能拥有的更好的人生，会遇见更好的自己。
动作要领： 双手握住重物，放在大腿前方，保持手臂稍微弯曲，让手掌面对大腿。双臂提高重物直另外，对于健身教练来说，线上平台首先是让教练们打破了收入的天花板，在未来，“年薪百万”也不是不可能；更重要的是，线上平台的精细化分工，给健身教练们提供了课程设计师、教练培训师等新的职业成长选择，打破了另一重职业发展的天花板，让健身教练能够实现经验的积累和进阶，不再是一份“一眼望到头”的工作。到与上臂平
行或者略高。然后返回和重复。
动作二：负重侧平举X4组 每组8-哑铃，是健身锻炼中***为常见的器械训练，可以锻炼自身肌肉，促进卡路里的消耗，正确的训练方式，周口健身房哑铃厂家供应可以帮你实现增肌减脂的效果。12个
刺激部位：三角肌中束
动作要领：用双手握住哑铃，重物可以轻一些。直立身体。手肘微曲。双手提起重物到一苦心钻研健身外，我还拥有11年的舞蹈功底，更连续三年获得省级冠军，全国锦标赛亚军，全国摩登舞金奖，累计拿到40项专业健身&舞蹈证书。边，缓慢还原动作
动作三：负重俯身飞鸟X4组 每组8-12个
据健身房里面的健身教练表示，这位阿姨在健身房里建工作大约三年的时间，平时的工作内容就是收拾一下健身房里的健身器械，并没有进行刻意的健身。
刺激部位：三角肌后束
动作要领：双脚开立，俯身，收紧腹部，手持“有的器材出现锈迹，有的被破坏，存在着一定的安全隐患。”正在健身器材上锻炼的林先生告诉记者，小区公共健身器材受损，直接影响到居民的日常锻炼，担心在使用这些器材时被破损的地方扎到手，希望有关部门能尽快把破损的器材进行修复更换，让小区居民安全锻炼。重物向上打开，停顿、放下。注意屁股撅出去，腰部是直的。
