居家1小时健身——告别水桶腰，自信穿上露脐装

许多想减肥的同胞往往会因为方法错误，又或者是渴望快速成功瘦身急于求成，结果脂肪没减掉不说，反而还因此造成了肌肉流失，得不偿失，今天给大家带来居家1小时健身，让你告别水桶腰，自信穿上露脐装。

动作一：动态胸部伸展

1组30秒

1、身体直立，双臂伸直，向前举起，双手合十。

2、保持手臂伸直，迅速将上臂向两侧分开，然后再次并拢，分开的距离逐渐增加，直到手臂最终移动到身体后部拉伸。

动作二：下斜俯卧撑

4组在8-12分钟，各组之间休息30-45秒。

1、面朝下双手支撑地面，脚放在平坦的长凳或稳定的桌子上。挺直身体，腹部绷紧，双手与肩同宽。

2、保持身体挺直，慢慢弯曲双臂，同时放低身体吸气。直到胸部接近地面。

3、然后迅速伸直手臂，支撑身体回到起始位置，同时呼气。

4、可以弯曲膝盖，放在平板上以减少难度。

动作三：弹跳俯卧撑

3组8-12次，间歇30-45秒。

1、俯身双手撑地，让腹部肌肉绷紧，保持双手与肩同宽，垂直支撑地面。

2、保持腰背平直，手臂慢慢弯曲，直至胸部靠近地面。

3、然后迅速伸直你的手臂，支撑起身体，这样你的手稍微离开地面，同时呼气。

4、回到起始位置，重复上述操作，直到达到建议的次数。

5、可以使用标准俯卧撑代替

动作四：俯卧撑转体

4组在8-12分钟，各组之间休息30-45秒。

1、面朝下躺在地板上，身体伸直，腹部收紧，脚趾接触地面。保持双臂伸直，双手和肩膀一样宽来支撑身体。这是动作的开始位置。

2、保持身体挺直，做俯卧撑。

3、支撑身体起来后，将身体旋转到一边，同时将手臂举到天花板，用另一只手支撑地面。注意在这个过程中保持身体笔直。

4、在顶部停留一段时间，然后返回到起始位置，在另一侧重复上述操作，并在两侧交替进行，达到建议的次数。

动作五：上斜俯卧撑

4组在8-12分钟，各组之间休息30-45秒。

1、面对平坦的长凳或坚固的桌面，双手放在长凳边缘，与肩同宽，保持脚尖着地。

2、保持身体挺直，慢慢弯曲手臂，让身体下坠，直到胸部贴紧一椅子边缘。

3、伸直双臂，支撑起身体，在最高点处稍作停顿，然后继续下一次，重复至推荐次数。

通过这5个动作，每天在家里面练习1个小时，让你轻松瘦身，也能够自信穿上露脐装了。