为什么瑜伽老师强调一定要学会转动骨盆？特别是膝盖和腰不好的人

为什么瑜伽练习中总是强调骨盆转动？

昨天有朋友问怎么转动骨盆。这个问题一两句话说不清楚，这个问题又真的很重要。今天就专门来聊一聊这个问题。

为什么要转动骨盆？‍

从瑜伽体式的角度来说。瑜伽体式很多都是围绕脊柱的运动。比如我们说的瑜伽体式的分类前屈、后弯、侧弯、扭转。骨盆是脊柱的底座。骨盆的状态直接影响脊柱的状态，影响体式的完成。

从人体的生理结构来说。骨盆连接躯干和下肢，起着承上启下的作用。骨盆上面是腰椎，下面是膝盖。腰椎和膝盖又是运动中特别容易受伤需要重点保护的关节。骨盆的状态如果不好，本来应该骨盆承担的重量和运动会被腰椎和膝盖代偿，增加腰椎和膝盖的负担，造成损伤。

从健康角度来说。盆腔内藏着生殖和泌尿系统，骨盆状态不好，会影响会直接影响盆腔内脏器的健康。同时上面也说了，骨盆承上启下。下肢的血液供给、循环以及经络的畅通，都会受到骨盆的影响。

这就是为什么瑜伽老师要求一定要学会转动骨盆？特别是膝盖和腰不好的人

骨盆怎么转？‍

再说这个问题之前先简单得看一下骨盆的结构。因为结构决定了它的运动轨迹，以及在转动时的发力点和关注点。

打一个比方你要开门。你要先知道这扇门是向外推开、向里拉开，还是平行移动的门，才能顺着门的轨道的把门打开，而且省力又减少磨损。这叫顺水推舟，如果门明明是往外推开的，你偏要往内硬拉，费力打不开，还容易磨损。

骨盆上下结构：下图

骨盆上面是腰椎，下面是髋关节。我们都知道腰椎相对灵活，但是不能负重；髋关节能承重，但是不够灵活。其实这里髋关节的不够灵活就相当于在团队干活中偷懒，运动的时候他不够灵活，它就动不了，动不了就相当于他偷懒；他偷懒怎么办，腰椎代偿。

所以绕来绕去又绕到髋关节的灵活度上来了。特别是髋关节前屈后伸的能力。髋关节前屈就是骨盆前倾；髋关节后弯就是骨盆后倾。在这个前屈后弯的过程中就是骨盆转动的过程。所谓的骨盆转动就是：骨盆前倾、中立位、后倾；后倾、中立位、前倾……这样来来回回的画半圆就是骨盆的转动。

找到正确的前倾后弯的运动模式你就学会了转动骨盆。下面我们来看具体的例子。

桥式变体。

躺仰卧在垫子上，弯曲双膝盖，双脚踩地

双手指分别放在腹股沟的位置。

调整好姿势，腰椎向下沉向垫子。

关注点放在腹股沟后手指上。让腹股沟向上推手指，缓缓抬臀部离开地面，腰椎依然压在垫子上。（这时候骨盆做后倾）

到位以后慢慢地把臀部向下落到垫子上。（这时候骨盆处在中立位）

腹股沟继续向下压垫子，腰椎椎会略微抬离地面。（这时候骨盆做前倾）腰不好的人，这个幅度要小一点，微收腹部保护腰椎。

反反复复的去练习。想象一个力从髋关节也就是骨盆的最下端，向下压骨盆使骨盆上面的一端翘起来做前倾；向上抬骨盆使骨盆上面的一端沉下去做后倾。

这个是最简单也是最安全的体会骨盆转动轨迹的方法。

上面说的比较细，如果你看的眼花缭乱的。总结一下：躺下来弯曲膝盖，手垢放在腹股沟的位置，腹股沟向上推手指，腰椎向下压垫子；还原；腹股沟向下推垫子，腰椎离开地面。这就是骨盆的转动。重点：看上去是腰椎的起伏，其实是髋关节的运动导致骨盆的运动，导致腰椎跟着动，发力点在髋关节的位置。

这个动作：躺着做、站着做、坐着做都可以。记住一点：发力点在髋关节，腰只是随波逐流，收腹要放柔软就行了。