掌握这9个跑步专项力量训练，让你跑得更快更安全！

力量几乎是所有运动项目所必须的体能素质之一，在跑步运动中也非常重要。通过跑步专项力量训练，跑者能将所获得的力量增益直接、明确地转变到跑步的动作上，从而改善跑步模式，提高跑速。

跑步专项力量训练可以改善跑步表现中至关重要的6个要素：

1.每一步施加于地面的垂直力。

2.每一步施加于地面的水平推进力。

3.触地时胫骨的角速度。

4.每一步施加垂直和水平推进力所需的时间及因此产生的步频。

5.摆动腿为触地腿增加的垂直推进力。

6.最大垂直推进力（最大跑步速度的关键预测指标）。

单腿蹲起

重复次数：

跑者姿势

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反向踝关节背屈脚趾行走

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挑战平衡、塑造核心的健身球弓步运动

重复次数：

脚趾平衡偏心触碰

重复次数：

高凳踏步

重复次数：

使用弹力带的骑车摆腿运动

重复次数：

使用弹力带的反向骑车摆腿运动

重复次数：

半蹲

重复次数：

一组动作如下：

1.10次半蹲。

2.腿部和身体在低位静态保持10秒。

3.10次半蹲。

4.10秒静态保持。

5.10次半蹲。

6.10秒静态保持。