俯卧撑正确做法 你的俯卧撑做对了吗

俯卧撑做不正确，可练不出你想要的肌肉哦，白忙活一场，辛辛苦苦练了好久，却看不到成果，这不是你想要的把。你的俯卧撑做对了吗？

俯卧撑看似简单，却是最容易犯的一个动作，特别是要锻炼胸肌的朋友，俯卧撑是训练胸部肌肉的经典动作。除了锻炼胸部肌肉，肋部、上臂后部以及肩前部的肌肉也参与发力。很多人俯卧撑看似简单，却是最容易犯的一个动作，特别是要锻炼胸肌的朋友。

很多人做俯卧撑动作不标准，常见错误有：塌腰，或者撅起臀部，或者动作幅度太小……

用俯卧撑练胸请看下图。当你开始做力量训练的时候到15分钟时，身体为了应对力量训练，睾酮分泌会上升到最高点。但随之而来会出现逐级下跌的趋势。当健身时间超出1小时，睾酮会下降到低于初始值。睾酮是呈现一个先扬后抑的状态。肌动作走样会大大降低训练效果，很多人做完俯卧撑手臂最后，小编在要告诉大家，健身并不是一项能速成的的运动，我们只有通过不断的坚持训练，并且搭配合理科学的健身计划和饮食计划，才能够稳步的改善身材体型和肌肉密度，在这里小编也祝愿大家能够在未来的生活中，通过健身遇见未来那个更好的自己。声明：本文内容及图片均来源网络，全部转载，内容未经核实，如有问题，请联系我们删除。酸的要死，胸肌却没有一点感觉。为什么呢?

俯卧撑时其中尤其需要注意的是，身体下放过程中要让肘部向外张开，而不是让肘尖指向身体后方，否则肩2020年的疫情，让健身房经历了一场长达半年之久的休眠，而在漫长等待复苏的长

草期，一部分健身房迅速开启了自救，从0开始开辟线上新市场，以乐刻为主的一些健身品牌，在疫情期间陆续上线了「训练营」、「直播健身」等产品，其他健身品牌也随即跟上，健身房从线下开始转战线上，这也让整个健身行业越来越注重线上战场。前部的肌肉就会承担过多重量，锻炼的重点就不是胸肌了，会偏向三头肌，三角肌前束和背部肌肉

俯卧撑正确做法是：

双臂分开，比肩略宽;脚尖支地，用腰腹力量控制躯干成一条直线;然后双肘向两侧分开，缓慢下降身体到上身贴近地面;略作停顿，再控制还原，意念集中在胸肌上，当肘部接近伸直时，立刻进行下一次动作。随着力量增强，可以将双脚放在台阶上来提高难度。

动作节奏：据数据统计，德州大小健身房含私教工作室、团课工作室约有六十多家，在这里我们不说私教工作室及团课工作室，目前具规模的健身房也有十家！慢下快上。心里默数1234——0——1

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由于俯卧撑是以身体自重为阻力，作为力量训练，强度远远不够，因此建议“想要练出强壮的胸运动效率高：划船机被称为有氧健身之王，最主要的原因是它是一项全身参与的有氧健身器械，一个动作锻炼80%以上的肌肉群，可以非常全面的锻炼我们的腿部、腰部、上肢、胸部、背部肌肉，代谢日常的游离脂肪，不论是强身健体，还是减脂塑形，划船机都是一个简单又轻松的健身器。肌”的健身者选择杠铃卧推、双杠臂屈伸或者负重俯卧撑等负荷更大的训练动作，而把俯卧撑作为训练前的热身。