健身效率低下，可能你的计划有问题！3步教你科学制定健身计划

其实制定一个好的健身计划能够让你事半功倍，当然也许也正是因为你的计划不是很符合你的健身目标，所以让你效率低下，那么你的健身计划符合你的健身目标吗？

近年来，健身不断火热，许多人都加入到了健身的行列。

由于缺乏健身知识，许多人需要获得知识。

一、如何制定符合自己需求的培训计划？

1、了解你的身体

如果你想减肥，你必须先知道你的身体脂肪率，不要在意体重的变化，因为最终目标是减肥和增加肌肉量。

你为什么需要增加肌肉来减肥？肌肉可以让你的身体有更多的线条，更加具有美感，并帮助你燃烧更多的卡路里，这样你的身体就会积累脂肪。

如下图所示，对比图表可以帮助你轻松了解你的身体脂肪率。

2、健身目标

找出你的健身目标，不同的时间会达到不同的目标。如果你只想有一种肌肉轮廓感并且不属于超重人群，你可以在6-12个月内达到。

如果你想要健美的身体，通常需要2-3年或更长时间

健身就是培养一种生活习惯和生活态度！

不要认为锻炼大肌肉需要很长时间，所以也不要抗拒力量训练。经过两次力量训练，你认为你会成为一个肌肉男/金刚芭比。

3、制定计划

一个完整的计划应该包括一个健身计划，加上一个饮食计划，并根据一个人的身高、体重、体脂率和日常生活中的运动量来决定。只有这样，你才能达到你的身体和健康目标。

二、制定培训计划时的常见错误:

1、肌肉训练只针对一个部位

对肌肉的关注依次是:腹部肌肉、胸部肌肉、手臂、臀部、背部、腿部

因此，许多人在制定训练计划时只考虑他们最喜欢的目标肌肉群。

肌肉增强只有一部分或两部分是错误的，所以训练效果会大大降低。

正确的方法:

例如，如果你想锻炼腹肌并保持苗条，课程计划应该是:多吃，先增重，然后用全身肌肉训练腹肌训练，成功增重后配合减肥训练。

锻炼全身肌群可以促进身体分泌更多的生长激素，有利于肌肉生长，加速健身效果。

瘦体重增加计划应包括所有肌肉群，可对腹部肌肉进行适当的训练，或在后期可看到健身效果，对弱肌肉群进行训练，以达到平衡。

2、局部减肥

局部肥胖是许多人现在面临的痛苦，主要是由于血液循环不良。一般的臀部、手臂和腹部相对容易积聚脂肪，一些生活习惯使得你身体的血液很难在那里循环，从而随着时间的推移导致局部肥胖。

因此，许多人会要求部分减肥的解决方案。

在这里告诉你全身都在减肥是非常负责任的，而且没有局部减肥。

然而，通过局部肌肉强化训练，这部分脂肪积聚的可能性可以降低。

原则是:局部肌肉强化训练可以促进血液循环，减少脂肪积累，结合有氧运动燃烧脂肪可以达到减肥的目的。

3、训练过度

许多人会认为训练越多，效果越好，难度越大，效果越好。这是不对的！

身体有它的承受力，只有在身体能够承受的范围内保持健康，你才能达到最好的效果。你练习得越努力，并不意味着得到越多的好处。这也是许多人难以坚持下去的缘故。

健身计划应该符合自己的体质。一周的课程不应该设计得满满的，适当地留出一些休息时间。

特别是，肌肉增强训练要求肌肉有48小时的休息和恢复期，这样肌肉可以在恢复期过度恢复以达到肌肉生长的目标。