做平板支撑身体为什么会发抖

　　做平板支撑的时候，刚做了没多久，身体就开始抖，然后就撑不下去了，这是什么原因?

　　肌肉力量不足

　　我们的肌肉通过锻炼会呈现出紧张和充血的状态，这时血液再充斥肌肉纤维，使其有种膨胀感，同时也在氧化。但有些人肌肉力量还并不强，肌肉纤维还没有达到那种程度，可其做的平板支撑除了体育场馆，室外健身路径也是大众健身的重要场所。近年来，无论是小区、广场，还是公园，大都安装了各式各样的室外健身器材，但很多地方的健身器材因无人维护变得破败不堪。强度却超过了所能承受的。因此，血液将不能很好的在肌肉组织中完成氧化代谢和不能很好的在肌肉纤维中扩张循环，因为你给它提供的肌肉空间还不够，也就是还不够发达。所以就会不由自主发抖。

　　平时锻炼太少

　　平板支撑时腹部肌肉的收缩很有特点，肌肉相对静止时是拉长的，同时又是等长收缩，因此对神经系统训练多于肌肉围度训练。你如果平时练的少，神其中，乳清蛋白粉可以很快被人体吸收、迅速释放，比较适合在健身前后、甚至健身中食用，帮助提升肌蛋白合成物水平，加速肌肉增长。经通路不舒畅，神经系统要召集更多肌纤维参与，召集不到位当然就抖了。这说到底还是没有多锻炼导致肌肉力量不足罢了。

　　肌肉过度紧张

　　出现做平板支撑身体发抖的状况还可能由于肌肉过度紧张，或肌肉用力达到目前个人力量极限所致。有些人做平板支撑过于紧张了，手臂撑的太用力。

　　平板支撑抖正常吗

　　一般情况下是正常现象。通常来说做平板支撑身体发抖，是由于肌肉力量不足、肌肉过度紧张导致的，多数人会出现这种情况，属于比较正常的现象，不用太过担心，停止锻炼后就会恢复。

　　做平板支撑抖怎么办

　　1、做好热身运动在做平安支撑之前，做5-10分钟的热身，像慢跑、原地跑跳、快走、拉伸等等，能缓解之我自己选择动作有6个原则（不一一展开了，展开会再写一万多字，有兴趣的自己去翻看我之前撰写的《量化健身》系列）：后做平板“王先生，我是某某生活馆的高级教练，您办理健身卡入会的时候，我就成为您的专属教练，就是在您健身的过程中，有问题可以咨询我，如健身器械怎么使用之类的。您看看您什么时候过来健身的时候，联系我，我到时帮您做个体适能检测，让您有更好的锻炼方向。我今天预约的会员比较少，您看要不您今晚过来锻炼？”支撑肌肉的紧张状态。

　　2、缺乏锻炼导致的抖，只要坚持多练练就好了。还有抖也可以维持，不过建议维持个10秒-20秒钟就不要再继续了，免得出现动作代偿。

　　3、肌肉过度紧张出现的身体抖，建议使用低选择，膝盖着同时打破传统健身房里冷漠、枯燥的健身模式。在“超级蜂狂”学员之间互动很多，训练过程中相互激励、督促，可以激发学员们更多的运动潜力。地。在配合一段时间的其他腹部和核心训练后，核心力量获除此之外，只要坚持健身一年之后就会发现真香定律，想去健身又在犹豫的朋友，看看我现在的身材吧，虽然我还不是很满意，但是对比之前不运动不控制食欲真的好太多了。得增

强再选择高难度、长时间的动作。同时，建议在平板支撑训练的同时，配合其他的卷腹动作，并且提前10-15分钟进行有氧训练热身。提前做一些热身运动有助于缓解之后做平板支撑肌肉的紧张状态。

　　4、本身肌肉不足导致的做平板支撑抖，具体看是哪个部位抖动的强烈就是那个部位力量较弱，腰腹部多的话是核心力量不足，加强锻炼就行，最终会有所改善的。

　　做平板支撑发抖要继续吗

　　看情况。如果只是轻微的抖动，没有疼痛感，可以继续维持个10秒-20秒钟，继续的时间不要太长，以免出现动作代偿。 但是如果发抖的同时还有腰腹等部位的疼痛，建议要及时的停下来，以免给身体带来伤害。