跑者担心养伤期间体形走样？4个技巧可阻止

跑者遭遇伤病之后，养伤是第一任务，但跑者们还担心其他的事情，比如体重增加，身体运动能力下降等。

那么，有哪些办法可以让跑者在养伤期间保持体形防止变胖呢？

保持精神健康

有的跑者受伤之后，心里一直念叨着自己不能跑步了，导致自己的心理压力比较大，时间长了就会出现心理不健康。

其实跑者应该正确的对待伤病，可以把它看作是一次考验，过去时候会让自己变得更强。

另外，养伤期间虽然不能跑步，但是可以做一些平时没时间做的事情，比如按摩、为自己买新装备、和亲朋好友聚会、阅读新书等，让自己忙碌起来就会忘记受伤的事情。

尝试其他运动

虽然因伤不能跑步，但是可以进行其他运动。如果可以的话，跑者尝试一些交叉训练是有利于促进身体恢复的，比如游泳、骑自行车，哪怕只是健步走，也有利于保持身体健康。不管是哪种运动，只要让自己动起来即可。

调整饮食

跑步训练期间消耗大，自然要多吃，而养伤期间的身体耗能较少，饮食量自然也要下调，否则很容易长胖。另外，吃饭时一定要细嚼慢咽，这样能够防止多吃。

根据静息代谢率摄入热量

如果跑者担心自己食物摄入过量的话，可以根据公示来计算自己的静息代谢率，这样吃饭时心中就有底。

男性的静息代谢率=（10×体重）+（6.25×身高）-（5×年龄）+5，女性的静息代谢率=（10×体重）+（6.25×身高）-（5×年龄）-161。需要注意的是，体重的单位是公斤，身高的单位是厘米。

比如一位35岁男性，身高170厘米，体重60公斤，那么他的静息代谢率约为1492.5卡路里。据此，每天的热量摄入不高于这个数字即可。

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