开合跳，一个全身燃脂动作

　　想要快速减脂的人，开合跳是首选的动作，这个动作能够燃烧全身脂肪，减掉身上的赘肉，还能提高身体的平衡力、耐力和身体免疫能力。

　　很多人看别人跳觉得很容易，当你自己亲身参与到开合跳，你会发现刚开始减脂运动的你一分钟就坚持不下去了。

　　必须承认，绝大部分的朋友，应该是出于文章开头的那两个目的：锻炼身体和塑造体型。至于为什么去了一两次之后就不去了，原因有很多，比如实在没时间、健身房的坑太多等等。你当时办卡，除了“真心悔过”，也还有被营销的成份。比如你看到的健身房环境，从里面拍出来的照片等。开合跳这个动作无特定为让会员能够安心锻炼，安置好健身会员及私教会员，健身房通过不断持续的与炫动健身沟通，与炫动健身达成以下方案:场所，在小区、公园、客厅、阳台等任何地方都可以锻炼。　　

　　跳动前，建议穿减震鞋，否则容易摩擦脚底。

　　准备姿势：身体站直，抬头挺胸，眼睛直视前方，双手放松垂在身体两侧。

　　起跳：跳起来的时候，双脚向外张开，双手高举过头到接近头顶正上方的位置。双手双脚都打直，膝盖不要弯曲。

　　回到原位：跳回地面的时候，先从脚尖落地，膝盖可以微弯，减少衝击力，避免骨折。双脚和双手回到原位。当兵的人可能习惯跳下后蹲下抱膝，但其实这样更会对膝盖造成伤害，并不建议。

　　基本的开合跳就是不断重复以上的动作，一开始入门可以降低速度，做熟了之后再慢慢加快，可以增加热量的消耗。　

　　新手可以从每次30-60秒，休息30秒入手，看看最多能进行多少组。

　　老手按活动量每周少量运动量往多量递增。每次训练在10到15分钟，能提高自己身体的代谢，一整天都进行高代谢状态，瘦身燃脂效果是很明显的!

　　如果你体脂大于30%，不建议跳的太剧烈，因为身体的震动太大，平衡性难「轻健身」直接体现在器械轻便。从官方淘宝店的推广视频来看，「可收纳于沙发底部」的功能性场景是出现最多的。事实上，在艾媒报告2019年发布的健身器材趋势报告中，静音、折叠等是主要购买诉求。以掌握，也容易伤膝盖，可以先掌握动作要领，1分钟30次，然后在慢慢增加，每天坚持20-30组，消耗150大卡。

　　如果你体脂小于15%，那么你就要加快速度，大约1分钟150次，对你来说应该是轻而易举的。每天6组，每组5健身房其实跟旅馆业的获利模式有点像：出租空间、设备、提供附加服务获取利润。当旅馆业走向分众市场时，健身房也各自锁定上班族、年轻女性等不同市场，经营出差异化。但这种模式最大的困扰，就是尖峰时段与离峰时段的用量不均。如：上班族最常使用的时段是中午与下班后，通常这时候会塞满了人，连带着每个会员可使用到的器材、空间、服务都减少。而在离峰时段，却又门可罗雀。分钟，消耗300大卡。

　　开合跳的3大好处

　　1.燃烧脂肪

　　开合跳是很基础的有氧进入健身房进行健身训练的时候，你是否很迷茫，不知道从何入手？很多健身小白都不知道如何制定健身计划，而不规范的训练方法会影响健身效率。运动，可以快速提高心跳率，让身体开始燃烧脂肪，短时间内消耗热量，非常适合想要减肥，却不想做太复杂的运动，或只想在家里运动的人。如果依照一般速度来做，开合跳20分钟，就可以消耗250大卡的热量，效果非常好，在ptt减肥板上很多人推荐。

　　2.帮助青少年长高

　　还在成长中的青少年，多从事跳跃运动，对于长高有所帮助。一般国中生都忙中航健身会隶属中航健康时尚集团，扎根深圳23年，分店数量之多、涉猎领域之广，奠定了其深圳的健身霸主地位。中航健身只做直营，不做加盟店求扩张，24家分店水准表现比较一致，集团旗下拥有中航健身会、优莱荟、概念店三大连锁品牌。在职教练平均薪资10000+，所有新人系统培训与管理，教练发展稳定，前6个月免住宿费，五险一金！着上课、补习，运动的时间其实不多。在读书前跳个10分钟开合跳，可以帮

助骨骼生长，也可以提高读书时的专注力。

　　3.锻炼肩膀、手臂、腿部肌肉

　　开合跳看起来只是跳上跳下，但其实从肩膀、手臂到腿部的肌肉都是需要用力的。每天做一点开合跳，搭配局部肌力训练动作，可以帮助全身肌肉更紧实。

　　开合跳30天挑战计划

　　如果想要通过开合跳来减肥的话，还需要搭配其他的运动，并且一定要控制好自己的饮食，如果连饮食都控制不住的话，减肥效果都很难达到，在减肥期间一定要控制饮食，并且注重营养的搭配，再加上合理的运动，才能够帮助大家减肥。