全身动态拉筋术 这些拉伸动作帮你改善体型

全身动态拉筋术，教你正确的拉筋方法，拉伸是健身运动中常见的，帮助有效缓解肌肉酸痛，肌肉塑形。

可以使肌肉线条更好看，让身体更协调不会感觉大块头笨笨的。有线条才让人感觉美观。

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每个动作拉伸20秒，做两组。

肱三头肌拉伸

动作要领：

1、挺胸收腹，保持腰背挺直

2、右手置于左臂肘关节处帮助拉伸，上臂后侧（肱三头肌）有拉伸感时保持动作即可。

弓步转体拉伸

动作要领：

1、挺胸收腹，腰背平直

2、右脚向前呈弓步，感受左侧躯干有较为明显的拉伸感

大腿前侧拉伸

动作要领：

1、挺胸收腹，保持腰背挺直

2、膝盖方向垂直地面，脚跟尽量贴近臀部

3、感受股四头肌（大腿前侧）有一定的拉伸感

小腿拉伸

动作要领：

1、右腿膝盖略弯曲，左侧整条腿伸直，脚尖勾起，身体向后坐

2、注意不要过分挤压拉伸腿的膝盖。

髂腰肌拉伸

动作要领：

1、挺胸收腹，向前迈出约1.5个步距

2、身体垂直下蹲至左侧腹股沟处有拉伸感即可