跑步需要理由的话，3个够不够？

“跑步教父”杰夫·盖洛威（Jeff Galloway）给你3个理由，让你爱上跑步。

运用自己所拥有的力量

跑步能够让我们与本能建立联系，而这些本能会赋予我们力量。

跑步时，我 们会激活身体中那些让我们更具活力的部分。我与这些本能建立起联系之后，就会感到更有生命力。

即使在非常忙的时候，我也认为跑步能够提供帮助。因为良好的跑步会打开我的“开关”，让我在心理上更有效率，我发现跑半个小时之后，平时花2小时才能完成的工作，只需40到60 分钟就能完成。

多数人每周的生活都是平淡如水，从没有接触过跑步过程带来的各种良好的激素刺激。而我并不认为生活理应如此。即使在身体感觉不太好时，我也会享受跑步给精神和情绪带来的提升。

每天我都会克服困倦出去跑步，跑完后就会获得力量。我的思维变得更清 晰，身体更有活力，心理上也为一天的工作做好了准备。

不论怎样没精神，在我们身体内部都能感觉到一种能量和动力。有时，我们需要像机器人一样，迈出一只脚，然后再迈另一只脚。

只要我们动起来，开始运用我们的肌肉、我们的心肺、我们的大脑，就会感觉自己更有生命力。

跑步会激活大脑额叶——人的意识脑。大脑的这个部分负责决策，负责激活 积极激素，控制深层潜意识的消极反射信息。

释放自己的潜力，就是让自己变得更好。跑得快或跑出个人纪录并不重要。

用任何节奏跑步都可以提升能量和态度，即使中间有很多步行间歇。有了更好的能量和良好的态度，我们不仅能跑，还有了去做生活中想做或需要去做的事情的冲劲。

选择跑步，你的思想、身体、精神都能一起苏醒过来。

只要30 分钟，我就会感觉良好

我刚刚跑了半个小时回来，感觉好极了。但跑之前我的感觉并不好，我甚至不想出门。

这样的“态度转变”对我来说已经经历过太多次了，我不想让感觉阻碍我去体验这么棒的提升，我知道它在我运动之后就会到来。

50 年前，我上8 年级之后被迫选择了一项运动。我不喜欢跑步，因为跑步不好玩，而且经常会受伤。

我选择冬季长跑，因为我的一些懒朋友告诉我，只需跑200 米，到了树林里藏起来就行了。但是，由于长跑者们的友谊和笑话，我希望每天都跑步。我很惊喜地发现，在真正艰苦的跑步之后，我的感觉都比以往任何时候都好。

半个世纪之后，跑步奖励给我的财富依然像当初第一天跑步时那样丰富。我 还没有在其他活动中发现像跑步一样给一个人的态度、活力、心理能量带来的提升。成千上万的跑者也告诉我他们有同样的体验。

我的跑步感觉不好的时候，我知道需要做出一些调整，不断努力、坚持，就会得到回报。如果遇到这些日子，你就要坚持到底。

我相信你的潜意识会打开一个“开关”，使人更容易通过下一个充满挑战的训练，并提供必要的资源帮你通过。

激励不足时跑步的第一阶段通常最艰难，所以你可以慢慢跑（不要气喘吁 吁）。最常见的错误就是跑得太快，跑得太快会增加压力，反而会触发消极态度激素的分泌。

但是，步伐足够轻松时，身体就能放松，进而压力得到释放，积极态度分泌物开始进入受体。这时传遍身心的消息就全是良好、自信、积极。

步行间歇有助于使人回心转意。足够的步行间歇可以消除疲劳和压力。

“跑—走—跑”结合的策略也会使人收获内啡肽，这个策略的首要工作就是控制持续奔跑产生的痛苦。

但内啡肽有一种良性的副作用：对态度的提升。这些天然激素是力量最强的 人造积极态度多肽。

在坚持跑步的人里，大多数人只有在跑步之后才能体验到这个作用。在步行时，内啡肽进入受体部位，给你带来积极的延迟效果，所以可以走一段之后再走一段。

跑步已经证明可以激活大脑额叶——即人的意识脑。这样我们就可以管理压 力，控制我们的生活和态度。在人类独有的这个大脑部分内部，可以设定每次跑步每个部分的策略，也可以设定每天其他时间的策略。

有时跑步需要15 分钟，有时需要20 分钟，偶尔需要30 分钟，但是只要你 没有超过速度极限，就会感觉非常好。

请尽情地享受你的每一份内啡肽吧！

跑步让我成为更好的人

多数人每年都会有那么几天感觉到压力很大，像是处于非常的状态，这时应该去向他人求助。

在这样的日子里，家庭成员、同事、朋友经常会将跑者推出门去跑一圈，因为他们知道，跑过之后态度通常就会发生转变。

以舒适的节奏跑步时，整个身心中会激活一系列积极的回路。这会带来更好的思维状态，并进一步激发增强的自信和能量。

跑到最后，不论我在做什么事，都想有所提高。我做的事会更多，有更多精力去关心家庭，我的感觉变得更好，我的工作也变得更好。如果没有跑步，我不会是现在的样子。

态度调整：研究表明，在爱上跑步之后，人们的心态会朝着积极方向发展。日积月累，跑者通常会呈现出更积极的气度和整体态度。

即使只跑一次，也会对自己和未来有更好的感觉。每隔一天跑一次，会给这种态度提高带来一致性。关于跑步对人的观点的改变，总让我感到惊讶。

我总感觉到，跑步之后我的思考会更积极。现在已有研究可以证明我的感觉。在跑步机上跑30 分钟之后的认知测试结果更好。

跑步似乎打开了心灵的枷锁，激发出心理能量。这帮助我成为一个更好的父亲、丈夫、项目负责人、教练、作家、解决问题能手和朋友。

健康是自己的责任。跑步让我清楚认识到自己的能力和身体极限。跑步让我早有准备，对于什么是健康有了大体的感觉，在我确实有病时知道苗头不对。

因此，在需要时我能够及时地采取医疗措施。过去10 年，我只感冒过两次。我相信，有意识地保持长期健康，触发了其他一些回路，让我们对其他警告信号更敏感。

更有活力：仅仅是跑步之后会让活力得到提升这个想法就让我每天充满能量。我期待着训练，它会减少压力的累积。在跑步时，我真的感觉充满活力。跑步之后，心理和生理上的能量回路会开启几个小时。

我的感觉变得更好！跑步有助于让我的思维、身体、精神进入平衡状态，给我带来从其他任何活动上都得不到的容光焕发。因为感觉更好，所以我的思维变得更活跃。我期望帮助别人，承担自己的责任，改善我的沟通和项目，爱我的家人。

想对朋友友好，对家庭成员和善，对自己更好——请走出门去，跑起来吧！