出现的健康问题，4个动作教你缓解！

腰疼、颈椎疼诱因：

坐姿不规范，随处都是办公区，（在床、茶几、沙发、马桶上办公不符合人体工学），弯曲的背部、前倾的脖颈，使肌肉长时间紧张，导致腰疼、颈椎疼。

 肩膀疼诱因：

肩部缺乏运动，保持一个姿势不动，肩部肌肉僵硬酸痛。

手腕疼诱因：

捧着电脑，坐在沙发上办公，鼠标只能放在沙发上。像这种鼠标随意摆放，使用时手臂悬空，手腕压力过大。很容易导致手指、手腕疼痛。

 烦躁诱因：

宅在家，虽不接触外面，但信息接收的一点也不少，正面的、负面的，每天不停刷刷刷，会造成烦躁情绪，不知疫情何时能结束，甚至有世界末日的恐慌感。

 拖延症诱因：

居家办公并不是放假，还会有很多工作需要处理，但在家办公没有舒适的办公环境，精神易懒散，总觉得时间充裕，工作一拖再拖，在拖延的过程中，做别的事也不能静心，效率极低。

 肠胃不适诱因：

一步办公，起床既是办公区，起床时间不规律，吃饭时间也不规律。工作的时候身边总是放一堆零食，左一口右一口，肠胃吃不消，腹泻、胃痛时有发生。

 体重增长诱因：

饮食不规律，零食热量高，不注意控制，同时缺乏运动，导致体重增长。

 腰疼指南：

1、固定的办公区，使用学习桌办公（如果没有学习桌，餐桌替代也可），建议坐有靠背的椅子，并注意坐姿；

2、适当走动，办公半小时，休息5分钟。喝点水、上厕所，客厅、厨房，来回走动；

3、做做平板支撑，增强腰部肌肉力量。

颈椎疼指南：

1、避免颈部前倾、长时间不动；

2、可适当将电脑垫高，如电脑下面放盒子或者书；

3、办公休息间隙，可做颈部缓解动作。

肩膀疼指南：

1、注意防寒保暖；

2、纠正不良姿势，工作时别忘记松解肩膀，伸伸懒腰；

3、工作间隙，做爬墙运动、体后拉手动作。

手腕疼指南：

1、用鼠标手腕垫托住手腕；

2、热毛巾贴敷手腕处；

3、工作间隙做做手腕操。

 烦躁指南：

1、每天上午、下午固定半小时到一个小时是接收外界消息的时间，控制刷疫情相关信息的频率；

2、接受正规媒体的信息，避免被误导，减少困惑接收正确讯息；

3、睡前尽量不要看。

 拖延症指南：

1、居家办公仪式感不能少，坐姿端庄，并制定工作时间表；

2、每半小时可休息5分钟，活动筋骨；

3、居家办公区尽量保持安静，工作的时不受外界打扰，营造出类似公司、单位的办公氛围。

 肠胃不适指南：

1、一日三餐，进餐时间规律；

2、工作区不要放零食。边工作边吃，有时是无意识的行为，但很容易吃过量；

3、饭后半小时顺时针按摩腹部，可增加肠胃蠕动。

体重增长指南：

1、建立体重管理意识，只吃不动一定会长体重，有条件每天清晨固定时间测体重；

2、每天室内健身操至少半小时，微出汗；

3、巧用弹力带，保持肌肉力量。