人体的免疫力越高越好吗？

疫情特殊时期，“免疫力”这个词时时被人提及。要预防病毒、细菌入侵身体，其实不应等到疫情流行才加以重视，平日里可以把运动当作最好的准备。

跑步对于抵抗感染和某些癌症有惊人的好处。

许多研究指出，长期坚持跑步、有氧运动等中等强度锻练的人，因感冒和其它上呼吸道感染而得病的天数相对较少，自身免疫力较强、患大肠癌和乳癌的几率更低。

跑步增加免疫力

科学证实，跑步能抵抗感染、增强免疫力、降低患癌几率。

首先，综合一些科学研究的论点，跑步带给免疫力和部分癌症的好处包括：

1. 低或中等强度跑步会通过加速体内保护细胞循环，增强人体的自然免疫系统，并攻击和歼灭细菌、病毒与真菌。

2. 另有理论认为，跑步时体温升高可能会抑制细菌生长，从而降低有害细菌在人体内的生存几率。

3. 一些运动科学家认为，定期跑步有助于清除肺部中经由空气传播的细菌和病毒，而这些正是引发上呼吸道感染的元凶。另一派则认为，运动会通过汗水的挥发，使致癌物流失。

4. 经常运动者患大肠癌和乳癌的几率较低，研究人员认为，适度的运动会增强人体免疫系统，攻击某些起源于病毒的恶性肿瘤。

跑马后免疫力降低？

有这样一项研究，在一组跑者跑步3小时内固定抽血，检查他们的白血球与荷尔蒙水平。

结果显示，大多数类型的白血球、皮质醇和肾上腺素水平都在跑步起初增加；但在运动后，某些类型的白血球随之减少。不过，这些免疫系统的变化在24小时后都恢复正常了。

跑步的强度和持续时间与免疫功能有关联。中等强度的训练被证实能增强免疫系统。

对于大多数人来说，这大约是1小时的匀速跑。不过，如果跑16公里以上的距离或跑到疲惫不堪，免疫系统就会暂时减弱。

这种现象通常仅持续数小时，而对于部分人也可能需要几天时间。从观察来看，马拉松选手在赛后患一般感冒的可能性要比普通人高出6倍。

以上是运动科学界公认的学说。不过，2018年发表于《Frontiers in Immunology》期刊上的研究打破了这一论点。该研究收集并分析了许多近期研究，重新解读了运动对免疫系统的短期影响。

结论指出：最初在1980年代的研究是依靠跑者对疾病的自我报告，但实际上，最新的唾液测试显示，认为自己有感冒的马拉松选手中，不到三分之一的人真正得了感冒。

从统计学来说，他们生病的几率与赛事举办地的其他人差不多。

该研究合作者之一、英国巴斯大学教授John Campbell表示，比赛后的选手可能误以为他们的过敏症状或呼吸道短期搔痒是感冒征兆。

人们不应该因为担心运动会抑制免疫系统而不去运动，运动对免疫系统是有益的。

如何调节免疫系统？

抵抗病毒、细菌入侵，最基础也最重要的方法是调节自身的免疫系统。

所谓调节，因为人体的免疫系统非常复杂，并不是一昧让免疫力越高越好，它比较像双刃剑，太过高或过低都会引起疾病，且受多种因素影响。

如：白血球、荷尔蒙、体温、血氧水平，其它还有包括睡眠、压力、饮食、药物和病史，都可能影响免疫系统的功能。

那么，我们在日常生活中还能怎么调节免疫系统呢？

除了前文提到保持中等强度的有氧运动，平时勤洗手、每晚保证充足睡眠至少7-8小时、吃健康的食物（包括足够的碳水化合物以维持肝储糖存，以及大量蔬果、适量蛋白质）…

这些方法都能预防最常见的疾病。

在运动方面，每次长时间或高强度训练后，要等到免疫系统完全恢复后再进行下一次训练。

如果觉得这样做困难，一种简单的方法就是至少确保训练时补充足够的肝糖。

此外，循序渐进地增加训练强度，能帮助身体逐渐适应艰苦训练而不至于令免疫系统受到过度损伤。