8个动作摧毁脂肪，天生胖也能变瘦变壮

不知道你获得“胖子”这个称号多久了，不管你是天生胖子还是后天长胖的，只要通过科学的运动和饮食，都可以让你恢复好身材。很多胖子喜欢吃零食，甜食，不良的饮食习惯，很大程度上影响了你体型的增值。

对于大多数人来讲，通过锻炼来控制体重，都需要经历下面三个步骤：

1、限制体重增长

对于胖子，我们首先要限制体重增长，大量数据显示，让身体处于活跃状态是防止体重增长的关键，所以我们必须要动起来。

2、规律的运动

规律的运动可以满足身体的多种需求，让你的精神和生活品质大幅度提高，也能让你的身体维持更好的状态，增长肌肉，减少脂肪，远离疾病。

3、防止反弹

减肥其实很容易，很多人极端的通过节，减肥药等快速瘦身，然后没过几星期，身体又不老实的反弹回去了。所以既然付出汗水减下来，我们就要防止体重反弹。需要坚持规律的运动和科学的饮食，防止反弹。

那么如何来摧毁现有的脂肪呢？

目前最有效的运动减肥方式就是hiit训练，有数据显示，训练者在45分钟的高强度循环训练中，可以消耗掉519大卡的热量，在训练结束后的14个小时内，每个小时还能平均燃脂193大卡的热量。

也就是说，一组适合你的hiit训练，可以帮助你持续燃脂，定制适合自己的hiit课程，可以关注hi运动健身微信（hiydjs），回复“hiit”，系统就会推荐给你科学的减肥计划。

今天给大家推荐8个很有效的hiit燃脂动作，每个动作做45秒，休息15秒，一共8分钟。做完之后还有精力，可以继续再做一组，直到做不动为止。一周安排4天训练即可（隔天一练）。

动作1：开合跳

挺胸收腹，保持腰背挺直，跳跃时身体保持平衡协调，落地时注意膝关节自然微屈降低冲击。

动作2：深蹲

收紧腹部，腰背挺直，臀部紧张，脚尖与膝盖保持同一方向，大腿与地面平行。

动作3：原地跳绳

原地做跳绳动作，保持动作的协调与连贯，落地时可微微屈膝，降低冲击。

动作4：原地爬行

挺胸收腹，保持腰背挺直，腿可自然弯曲，爬行中，注意把重量均匀地分布在四肢，爬行至最远端时，保持躯干一条直线，肘关节自然伸直。

动作5：波比

下蹲时，支撑点置于肩关节的正下方双脚后跳，躯干与大腿呈一条直线，腹部发力，双腿收回，恢复站姿。

动作6：标准俯卧撑

腰背挺直，双手与肩同宽，下落时肘部朝向斜后方，躯干与大腿保持一条直线，目视前方，俯身向下时，屈肘至90°即可。

动作7：俯身爬坡

腰背挺直，腹部持续紧张，支撑置于肩关节的正下方，肘关节不要锁死，膝关节朝向胸部。

动作8：高抬腿

挺胸收腹，腰背挺直，脚尖与膝盖保持向前，大腿略高于髋，前脚掌着地并发力。