想科学减肥不反弹?你要了解这3项基本原则
现在很多新闻或者媒体做的一些减肥栏目,都会用一些吸引人眼球的标题,如几分钟瘦,吃什么瘦,再或者一些7天瘦身之类的,来误导大家对减肥的认知,还有一些减肥茶,代餐等等,有些可能有一定的效果,但事实上,哪怕那些参加过减肥节目的选手成功瘦身之后,几乎都胖回来了。
肥胖反弹,相信很多用过那些减肥产品的人都有这样的经历。
为什么会这样呢?因为你的身体是非常聪明的,有一定的记忆功能,为了弥补短时间内体重的快速变化,身体会进入饥荒模式,一旦你摄入的过多热量,身体就会拼命帮你留住脂肪,热量。使你快速增胖,甚至会超过减肥前的体重。就导致了一些人越减越胖!
如何安全又有效的减肥呢?首先你得正确的认识减肥,或者说改变之前对减肥的观念,美国bodybuilding公司提供三大原则,不是什么很厉害的花招或者方法,而是非常重要的减肥观念,我们整理了一下,给大家参考。
有了观念做理论基础,推荐大家关注我们hi运动健身公众号(hiydjs),获取有效的减肥瘦身计划,以及卡路里计算工具等实用工具。
减肥的三大基本原则:
一、减肥是长期的过程
上面说过快速的减肥很容易反弹,所以你需要有耐心,慢慢来,一点点减,一般建议,平均每周减0.5-1公斤,才是比较合理的数字。
减肥过程中,可以每天在固定的时间检测自己的体重变化,并且记录下来。
有份来自挪威的研究也指出:他们把运动员分成两组,希望在不影响运动员成绩的情况下,进行快与慢两种减肥方式,结果是慢减的运动能确保减掉的是脂肪,而且运动成绩也不输给快速减肥的。
二、学会计算卡路里
减肥与卡路里密切相关,所以你需要学会计算你一天吃进去了多少卡路里,现在网上有很多食物卡路里的查询,以及一些计算工具,都非常方便,相信你要统计这些数字并不难,并且最好能依据年龄,运动量,再进一步计算你的基础新城代谢,确认你每天消耗了多少热量。
这样就能比较数据化的了解自己每天摄入了多少能量,消耗了多少能量。数据是最直观的。
(这些小工具在我们hi运动健身公众号hiydjs上都有合集,能快速方便的帮助你计算每天的能量情况)
三、有序的减少热量获取
当你通过计算了解到每天自己摄入的热量情况,就可以从每天减少20%总热量开始,例如:你每天饮食摄入的总热量约3000卡,减少20%后,就是每天摄入2400卡。然后把热换对照我们hi运动健身的饮食库换成对应的食物,看你明天的餐单要少吃多少对应的食物。
当然数据只是参考,有了参考数据可以根据自身情况来制定适合自己的减肥方式,如果觉得热量一下减得太多,可以先从10%,5%开始,或者发现本周减得过多,那么下周可以适当补偿一下身体,添回一些卡路里。
了解这些数据,就好比汽车的油表,你能随时知道自身的动力情况。
最后提醒一下,除了上面的饮食控制之外,适量的运动也是必不可少。不要让减肥成为你自己一个痛苦的过程,而是通过饮食,运动,一点点的调整自己的身体能量储存情况,不让身体有所察觉的过程。
希望大家都能快乐健康的减肥,正确的减肥观念应该认为减肥是个长期的过程,而且过程没有快速减肥那么幸苦。最重要的是不会反弹,不会让你的努力最终化为泡影。
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