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燃烧吧脂肪!减肥的运动方法和饮食

很多人都在经历着减肥,通过健身,节食,减肥药等各种方法,但效果依旧不明显,其实想要减掉脂肪,无非就是多动少吃,但是具体怎么动,怎么吃,就有点学问了。下面就来给大家分享一下,针对减脂的运动方式和饮食方法。

一、运动燃烧脂肪的3个关键

1、该运动要达到中低强度的运动心律。

2、这种中低强度运动心律下的运动要持续20分钟以上,这样才能达到燃烧脂肪的目的。

3、这种运动必须是大肌肉群的运动,即慢跑、游泳、健身操等运动项目。

赘肉的生成多数是和缺乏运动,饮食和生活习惯不当有关。因此主动锻炼,定期运动,尤其是满足心律条件的有氧适能运动是减少肥胖的发生,改善健康状况的最根本举措。

运动心律计算公式

中低强度运动心律计算公式,可以根据这个公式计算对于自己来说中低强度运动心律是多少。

(220—年龄)X60%~(220—年龄)X80%

以20岁的人来说,中低强度的运动心律是(220—20)X60%~(220—20)X80%=120~160次,就是说他的中低强度的运动心律是120次/分钟到160次/分钟之间,低于120次/分钟或者高于160次/分钟,均不算中低强度的运动心律,燃烧脂肪的效果就会很差。

二、垃圾食品—减肥的大敌

垃圾食品不仅热量高,而且容易导致肥胖,同时还含有现代食品工业带来的各种健康问题。因此解决肥胖问题首先就要改变不合理的饮食结构,少吃快餐,不吃垃圾食品,减少肉食,尝试更科学的素食,有条件的话可以定期进食排毒餐,做到这些,既保证了身体健康,也会减少肥胖的发生。

平时可以尝试着自己下橱做一些饮食,遵循健康的饮食方法,少油少糖少配料。能蒸的就不要炒,能炒的就不要煎。

三、跑不动就快走

很多身材过于“庞大”的人可以采取“走”的方式来运动。“走”本身就是一种很有效的健身方法,虽然说饭后半小时内不宜散步,但是日常生活中抽出时间走一走也是十分有好处的,现在已经有一些减肥者放弃乘坐电梯而走台阶上楼了,这就是一种很好的健身方法。

另外,如果距离不是很远,你可以用步行来代替坐公共汽车。如果你能每天坚持在一小时内走完6公里的路程的话,那么半年内就可以减去5公斤的体重,你的重量就可以这样轻松“走”掉了。

最后科普一下有氧运动的其他好处

1、增进心脏功能,增加血液循环,减少心脏负荷。

2、增加血管弹性及畅通,降低及稳定血压值,使肌肉组织中微血管分布较密,血液供给量会大幅度增加。

3、强化呼吸系统、肺泡和微血管之间的气体交换效率较高,最大换气量增加。

4、改善血液成分、总胆固醇降低、HDL胆固醇增加、血液量增加,减少动脉硬化的机率。

5、有氧作业能力增加,日常活动较不易疲劳,提高工作效率。

6、降低患心血管疾病及某些癌症的几率。

7、减少焦虑与忧郁的症状,增进心理健康。

8、增强免疫力,降低死亡率。

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