运动减肥没有效果？可能你进犯了这6个禁忌

身边的人都说运动可以减肥，但是为什么我都连着运动了一个月了，一点效果也没有呢？如果你正在经历着这样的痛苦，那你可能是进入了减肥的6个禁忌了。

禁忌1、运动完后就吃大餐

很多人觉得运动是对自己最大的惩罚，当你坚持了40分钟的跑步之后，立马就跑去买一瓶运动饮料，或者去买一个蛋糕，犒劳一下自己。那么我想说，你这随便喝一瓶运动饮料，你辛苦跑步的40分钟，瞬间就回来了。

而且跑步之后吸收会更好，可能会长更多的肥肉。

禁忌2、运动量小无法满足需求

对运动的估算太越预期，跑步20分钟，就如同爬了一座山一样辛苦。要知道20分钟，正常人一般也就3公里多一点，这个有氧运动量，其实不算很大，最好每次运动能坚持40分钟以上。当然刚开始的时候，体能跟不上，可以跑步20分钟，但接下来可以快走或者散步，直到完成40分钟的目标。

禁忌3、消耗热量少

热量消耗和运动量和运动时长都有关系，跑步运动消耗的热量其实是比较少的，如果你时间再少一点的话，燃烧不了多少卡路里，一瓶饮料就能彻底补回燃烧的卡路里，所以小hi建议大家可以尝试一下高强度间歇运动（hiit），目前hiit也是全球最流行的减肥运动，得到了许多的实践和科学证明。

禁忌4、反复做同一个运动方式

人类的身体是一个很精秒的结构，它的适应能力超级强，如果你一直都是只有跑步这个运动，可能前期减肥效果会比较好，但是当身体适应了这个强度之后，减肥效果就不会那么出色了。所以我们可以改变一下运动方式，例如一天跑步，一天骑单车，一天做hiit训练等。

禁忌5、没有计划，盲目训练

这个问题犯的人是最多的，没有计划的训练。如果你的训练没有计划，你就很难达到效果，也很难坚持。给自己定制一个三个月或者30天的减肥计划，哪些天是休息日，哪些天是运动日，运动多长时间，做什么运动等。这个非常重要。

如果你不会定制计划，或者懒得定制计划，你可以关注我们的hi运动健身微信（hiydjs），回复“hiit”或者“计划”，系统会推荐给你科学的减肥健身计划。

禁忌6、只关注体重，不关注体脂率变化

最后一个，减肥我们不要只关注体重，我们要关注一下身体的围度和体脂率。可能你的体重一直没有变化，但是你的肚子是否小了呢？可以隔半个月，用皮尺计划一下。或者隔半个月，计划一下自己的体脂率变化。

测量体脂率的方法，小hi这里也提供两个方法给大家。

方法一：通过图片对比，来估算出自己的体脂率。自己是最了解自己身材的，和下面图片的人物进行对比，就能大概的知道自己的体脂率。.

方法二：先测出身体其他围度的数据，例如腰围，腿围等，然后通过计算公式得出。这个你可以关注hi运动健身微信（hiydjs），回复“体脂率”，通过美形报告，可以精确的计算得出。