节食减肥的人都胖回来了!3步教你正确饮食方法
节食减肥相信很多人都试过,确实短期内效果明显,除非你有非凡的意志力,每天在饥饿中度过,才能长久坚持,不过在损失脂肪的同时,你也在透支健康。
节食是用物理手段强制减少热量的摄入量,强迫身体用储存的脂肪来维持生命的新陈代谢消耗。
这么做会让新陈代谢率进一步降低,消耗的热量进一步减少,还会消耗身体的肌肉含量。
节食减肥容易反弹,主要是因为新陈代谢率的降低,身体进入“饥荒”模式,一旦没控制住饮食,身体就会疯狂储存脂肪。
那正确的饮食应该如何进行呢?
一、调整饮食结构
很多肥胖并不是因为吃得太多,而是吃得食物不好,油腻,高糖,高热量等。
所以我们调整一下饮食结构,减少油脂,糖类的摄入量,增加粗粮,蛋白质,蔬菜的配比,可以减少热量的摄入。
同时也不会让身体挨饿。
二、数据化饮食
基本了解日常的食物所含热量,做到吃多少心中大致有个数,并不是要你非常准确的测量,只是了解一个大概的数值,做到心中有数。
三、变换口味
经常变换食物口味,可以很好的帮你度过减脂期间的乏味,低油,低盐,低热量的饮食,长期使用确实让人乏味,所以经常变换口味会让自己好受一点。
欺骗餐也很重要,身体在长期的严格饮食中,会触发“饥荒”模式,这种机制被触发了,就很容易储存脂肪。
为了防止这种生理机制被触发,可以每周吃一次欺骗餐,想正常的朋友聚会之类的,稍微控制一点点油腻,吃几口平时爱吃的菜,来骗过身体。
如何制定自己的饮食餐单呢?
1、了解自身的活动系数,也就是每天的运动量有多少,有没有额外的运动量,了解这些数据,可以让你更好的选择饮食餐单,如下图:
2、在设计好总的摄入热量后,按照蛋白质,碳水化合物,脂肪的比例来分配到饮食中,做到科学合理,但也营养均衡。
3、少吃多餐,所以你的减脂餐单应该包含加餐,每餐吃7分饱,一天四五餐。
知道了这些就可以制定自己的饮食计划了,如果你觉得麻烦,可以如下图所示关注我们hi运动健身微信号(hiydjs),回复“饮食”就会推荐给你饮食计算器,填写好相关身体数据,就能精确的为你制定减脂/增肌餐单,非常方便。
吃得好,才能科学减肥。
很多人都对减肥很着急,急于寻求快速瘦身的办法,被骗无数次,也无怨无悔。
减肥哪有捷径?你是一天胖起来的吗?那为什么要几天就瘦下去?不符合生物规律的事情,绝对是损伤健康的。多余的肥肉跟健康,你选择哪一个呢?
希望大家都能正确认识减肥,科学的减肥,给身体一点时间,消耗掉多余的脂肪,一点点的瘦下来,就不会再反弹了。
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