大道至简！冬天，各种进补还不如多踮踮脚呢！一个因太简单而被人忽略的瑜伽功作

很多人天气稍微凉一点，就浑身都没有热气，手跟脚冰凉，特别是女性。手可能还稍微好一点。脚呢永远都是冰凉，用我家乡的话说就是冻得像石头一样。甚至有的人整个冬天臀部以下全部都是冰凉的，如果不开空调不用电热毯，晚上上床到半夜腿脚还是冰凉的，感觉像焐不热一样。

主要的原因还是气血循环比较慢。血液的循环给身体带来温度。手脚属于末端离心脏比较远，血液循环比较慢，手脚温度就低。

今天给大家介绍1个基础的动作，可以增加人体末梢血液循环，让身体迅速回暖。女人要学会自己给自己温暖。

这个动作叫摩天式，下图。

我认为摩天式简直就是瑜伽里面的宝藏动作。动作非常简单易操作，但是它的作用却非常多。遗憾的是可能因为这个动作太简单，所以对这个动作重视的人不多。

首先垫脚再落下这个相当于在做踝泵运动。我们经常把小腿作为人体的第二个心脏，对血液而言，有泵的作用。踮脚再落下这个动作就相当于把泵打开。可以快速加速下肢的血液循环。

其次踮脚还可以增强小腿肌肉，小腿肌肉平时锻炼的机会也不多。强劲的小腿肌肉可以保护膝盖和脚踝，让根基更稳定。还可以瘦小腿。

最后：向上翻掌，把手腕向上推这个动作。可以增加肩膀和上肢的血液循环。其实在瑜伽里把手腕向外推的动作并不多。但是了解经络穴位的就知道手腕四周有很多的要穴，我练的一套道家的养生功法里面几乎每一招每一式都强调手腕有力。通过末梢来带动整体的血液循环，也通过手腕来刺激所有经过手腕的经络。

而且摩天式还是瑜伽商卡里的第一个体式。伸展腹部增加肠蠕动缓解便秘。这个我以前分享过，每天早上起来喝一杯水，然后做几遍这个动作，再去上厕所。试过的都知道，就一个字。这个看似简单的只是踮踮脚的动作，作用一点也不简单。大道至简！冬天是进补的季节，各种进补都不如多踮踮脚！

我们来看一看练习方法：

山式站立，双脚分开与骨盆同宽，脚趾膝盖朝向正前方。

膝盖上提，双腿收紧，卷尾骨，收腹部，头颈端正。

吸气时，双手向上举过头顶，十指相扣，翻转掌心向上。

再次吸气时，抬脚后跟，踮脚尖。

呼气，沉肩保持2～3组呼吸

重复3到5组。

注意2个细节：

1、这个动作很容易膝盖超伸，因为脚后跟抬起来以后重心会有点向前的趋势，这时候很多人会习惯地把膝盖向后顶来平衡稳定身体。膝盖向上提，如果习惯性膝盖超伸的人在做这个动作的时候，可以微微曲一点膝盖，两三度的幅度就可以。

2、由于腿内外侧力量的不平衡，很多人在抬脚后跟向上的时候会习惯性的外八字。把更多的力量放在脚趾外侧。要习惯控制自己的力量，让腿内侧发力，大脚趾向下踹保证脚后跟直上直下。这个坏习惯会导致小腿肚外侧比较发达，影响腿型。

3、手向上伸展的时候把手腕向外推，而不是把手掌和手指根部向上推。通过侧腰、腋窝、手臂内侧到手腕这条线向上拉长伸展，肩膀下沉向展，远离耳朵。

4、腹部收紧，保持腰曲正常，不要向前挺肚子。

瑜伽里面有很多因为太简单而被大家忽略的体式。可能自己练习的时候觉得这些体式太简单，练起来没感觉，老师在教的时候又觉得这些太简单，没有什么可教的，才导致了这类很少被提起。你还想到哪些被忽略的宝藏体式可以在下方留言分享给所有人。