（腰本就不好或者在练习腰不舒服的人，这一篇必读）我的瑜伽老师说：练瑜伽的女人没有腰！

“我的瑜伽老师说练瑜伽的女人没有腰〞这句话我是在瑜伽聊天群里面看到的。乍一看，觉得有点懵。练瑜伽的女人没有腰，怎么可能呢？不是总说练瑜伽提升气质，锻炼体形，美化身体线条，还有各种提臀收腹瘦腰的动作，怎么反而变成练瑜伽的女人没有腰呢？

但是你再转念一想，发现这句话实在是太绝了，简明扼要、朗朗上口、还特别容易让人记住。

那这句话到底绝妙在什么地方呢，我们一起来看一看。

为什么瑜伽老师会说：练瑜伽的女人是没有腰的！不是说没有腰部线条，而是指在练习中，当腰不存在！或者说腰在运动中只能被保护，不能出力。打一个比方吧，一家三口，年轻的爸爸妈妈加一个宝宝。在为家里挣钱做贡献这件事情上，全部有爸爸妈二个人完成出力挣钱养家，宝宝完全不用烦，也烦不了，让宝宝出力是使用童工。所以啊，下次在练习中记得了，你的腰就是宝宝，金贵着呢，你让腰负重就相当于单位使用童工，是违法的。所以我觉得这句话说得特别好，简明扼要又容易让人记住。

我们举几个瑜伽中经常用腰代偿，也就相当于你雇用童工来干活的例子吧！

1、前屈。

这可能也是初学者中最常见的一种把腰当童工的例子。在日常生活中，我们可能都会把屈髋这个动作叫作弯腰。可见大家对前屈的误会有多深。

正确的前屈应该这样做：当腰不存在，把骨盆腰和整条脊柱看作一个整体、就当焊死的一块铁板吧；把腿看作一个整体又一块板。前屈就是把这两个整体两块板像叠被子一样，从相连的地方（髋关节）折叠起来。你看完全当腰不存在，所以前屈时，意识上放在髋关节这个位置。

2、后弯。

后弯在日常生活中又会被说成是向后弯腰或者是下腰的。又把腰当童工来用了。

正确的后弯应该这样做：像举臀后仰、骆驼式、新月这些简易的后弯应该是头带着颈椎胸椎向上延展再向后画抛物线。这时候你要把腰椎和骨盆看作是一个整体，焊死的铁板，是脊柱上半段动作的根基和底盘。

像轮式这些深一点的后弯，你依然要把腰椎和骨盆看作一个整体，通过骨盆后倾和胸腔上提后仰来完成后弯。

这儿也给大家打一个比方：拱挢大家都知道吧。在深度后弯中，腰就相当于拱桥最凸出来的那一段。看上去它最用力，事实上力量都被拱桥两边的弧度分担了。我见过造桥，先造两头然后到中间合拢。没有中间的部分，两头不会塌。但是没有两头中间是没有办法稳住的。中间曲线优美但不受力。深度后弯中胸腔骨盆腿就是两头，腰是中间。

3、侧弯。

侧弯最重要的就是要记住一句话：在一个平面等长伸展。

在一个平面很好理解，比如我们前几天说的三角式。山式站立时身体就在一个平面，当你侧弯过去以后，身体依然在一个平面，像钟摆一样运动，不能脱离这个轨道。

等长伸展是指：比如你身体向左侧弯，想象中左侧似乎在缩短，右侧似乎被拉长。但事实上这是错误的，要让左右两侧的腰都在延展

正确的侧弯应该这样做：先让脊柱充分的延展，然后保持住左侧腰不缩短的情况下，让脊柱向左侧弯，并且在整个侧弯的过程中，脊柱的趋势是向左上方走的。左侧腰延展的越多，脊柱侧弯的越多。也就是说你向左侧弯的幅度是由左侧腰的空间决定的。

4、支撑类，

这类体式很多：比如平板、侧板、反板、上犬……。

这个就更好理解了和前面举的例子，一家三口，年轻的爸爸妈妈加孩子。三个人要一起抬一个重物上楼。爸爸和妈妈各抬一头，孩子在中间凑个数，但完全不用力，不但不用力爸爸妈妈还要时刻稳住，不要让重物掉下来砸着孩子。

支撑体式中：手臂肩膀、脚掌双腿臀是爸爸妈妈，中间的腰是孩子。我们在练习中不但要让根基稳定撑起整个身体，而且要主动收腹保护腰椎，防止力量掉到腰上。

5、在移动的过程中。

这个最常见的就是在串联中。比如上犬向下犬的串联，下犬像平板的串联等等。

爸爸妈妈上下台阶的时候，尤其要注意别让重物掉下来砸着孩子。

正确的移动应该是：向上移动时臀先动，腰随臀走，比如四角板凳向下犬的串联；向下移动时肩先动，腰随着肩走，比如下犬向上犬的串联。

这一篇废话有点多，但是依然建议大家细细地读边读边去找一个体式，想象一下再带到练习中去。把这一篇的要点重点掌握了，在瑜伽练习中一就不会有任何问题了。

先破后立，在练习中没有腰，才能让腰更健康更强大！也感恩分享练瑜伽的女人没有腰的人！