4个动作4分钟hiit训练！腹部增肌减脂计划

腹肌训练的变化多种多样，不同的动作可以锻炼到不同的肌群。

只要通过短短几分钟的高强度间歇腹肌训练，持之以恒，再搭配良好的饮食习惯，不需要任何器械也能拥有明显的腹肌。

大家都知道hiit是目前最流行最有效的减脂运动之一，灵活多变，强度可控，动作搭配自由等是它的特性。

不同的健身动作，都可以用hiit的运动模式来进行，腹肌也是。

如果用腹肌动作来进行hiit训练，除了能有效减脂以外，还能强化腹部肌肉，但如果你体脂率过高，还是建议使用全身肌群的训练动作来做hiit，毕竟高体脂率腹肌动作不一定能完成。

全身肌群调动最多，燃脂效果最好的课程，要属于T25高强度间歇减肥操，25分钟高强度锻炼+4分钟全身拉伸的运动模式，受到很多健身者的追捧，每节课程都有两种不同难度的动作示范，适合新手前期跟上节奏。

关注hi运动健身微信号“hiydjs”，回复“T25”,就可以获得全部T25训练计划，很方便吧！

今天接着这组4个腹肌动作hiit训练计划，难度虽然不大，但如果腹肌力量没有基础的人还是建议从T25学起。

每个动作20秒，休息10秒，依次完成4个动作为一轮，一共做2轮，共计4分钟。

腹肌hiit训练动作一：

开合跳

开合跳的动作要领

1、挺胸收腹，腰背平直

2、落地时膝关节自然微屈缓冲

3、保持平衡

腹肌hiit训练动作二：

卷腹

卷腹的动作要领

1、运动中保持下巴与颈部夹角不变

2、踮起脚尖

3、腹部持续紧张

腹肌hiit训练动作三：

仰卧交替摸踝

仰卧交替摸踝的动作要领

1、腹部持续紧张

2、手掌触及踝关节

腹肌hiit训练动作四：

仰卧腿交叉

仰卧腿交叉的动作要领

1、腹部持续紧张

2、双腿交叉