8个动作15分钟 跟梨型肥胖身材讲拜拜

最痛苦的不是肥胖，而是梨型身材！

非常至少身材比例是均匀的，只是放大版而已，而梨型身材整个身型都变了。肥肉堆积于臀部、腹部、大腿等下半身位置，对于大家来说可是一件令人烦恼的事。

一、梨型身材的成因

1、上半身肌肉含量低，上半身无力，下半身会越来越肥。

2、骨盆歪斜也容易导致下半身脂肪囤积。

3、大腿肌肉力量薄弱，走路时主要依靠小腿。

4、屁股肌肉松弛下垂，也是导致走路无力小腿发力的原因之一。

二、解决方法

初级阶段

改变走路姿态，有氧运动与无氧运动结合，找到适合自己的操课（郑多燕，T25，hiit等），循序渐进的慢慢做下去，新手要注意拉伸与运动保护，避免不必要的受伤，推荐大家关注我们hi运动健身微信号（hiydjs），回复操课名称系统会推送给你相应完成课程表。

除了一味的练腿练臀之外，上半身的力量训练也不能忽略，俯卧撑，腹肌训练也要配合着练习（女生不用担心练成一身肌肉，女生想要增加肌肉很难的）。

进阶阶段

增肌，女生体脂率低于22%就减少有氧运动的次数，多做力量训练（无氧），饮食上多注意蛋白质的补充，不要空腹训练，损失肌肉得不偿失。

千万不要过度节食，偶尔吃点放纵餐（爱吃的东西）是可以的，频率在每周一次，健身只是一种生活方式，不必要把饮食控制得跟健美运动人员那么变态。吃还是一件幸福的事，只不过我们要改善一下不合理的饮食结构。

对以上两个点做下解释说明：

关于增肌，女生要纠正一个观念，很多女生担心增肌后，变成金刚芭比，这是无需担心，你可以去看那些健身七八年的女生，除了拥有好身材，肌肉并不明显，不是在运动后立马发力，绝对看不出有肌肉。肌肉生长需要睾丸素，而你是女生耶。

为什么要增肌，维持肌肉需要消耗大量热量，增加身体的肌肉含量，就会无时无刻都在帮你消耗身体热量，对减肥有很大帮助。

放纵餐，也叫欺骗餐，因为减肥饮食都是较为严格的控制着油脂，热量的摄入，一段时间后，你的身体会进入饥荒模式，以为闹饥荒了。就会时刻准备着储存脂肪，以备下次饥荒到来。所以一直饮食严格的人，一旦摄入热量，就会立马复胖起来。所以我们需要用放纵餐来欺骗身体，告诉他们根本没有饥荒，不必进入饥荒模式。

说了这么多，就是想讲清楚这个问题，然后大家能动起来，下面推荐一组针对梨型身材的训练动作，一共8个动作，每个动作1分钟，休息30秒。

干掉梨型身材动作一：

干掉梨型身材动作二：

干掉梨型身材动作三：

干掉梨型身材动作四：

干掉梨型身材动作五：

干掉梨型身材动作六：

干掉梨型身材动作七：

干掉梨型身材动作八：

方法你都懂，你倒是动起来啊！