最实用的腿部减肥动作大全
最实用的腿部减肥动作大全
在减肥动作中，每一个动作的减肥部位是有所不同的，如有的动作减腿部，有的动作减腰部，但是很多人都不清楚腿部减肥动作有哪些，那都有尽管受疫情影响，健身场馆的数量都有了不同程度地下滑，不少经营状况欠佳的健身场馆被淘汰，但是报告指出，中国的健身俱乐部市场仍然是全球最大的健身市场。哪些腿部减肥动作，还是有人知道的。那么，最实用的腿部减肥动作有哪些？下面就一起来了解一下腿部减肥动作吧！ 1. 抬腿运动 做力量训练时，利用健身球为基本训练增加一点难度是个不错的选择。因为你需要腿部用力保持球体不动，所以这会最终导致你训练到更多的肌肉群。这一训练将会锻炼你的大腿，尤其是腿部内侧肌肉。侧卧在地上，双手交叉放于身前。如果你觉得这个姿势不是很舒适，那么可以弯曲下侧的这些训练旨在帮助用户建立自信，无论他们的健身水平如何，无论是刚开始，尝试新的东西，还是长时间内第一次回到锻炼中。手肘并将头轻轻地靠在你的手上。在两脚之间放一个大号健身球并借助臀部的力量慢慢向上推，然后再让球慢慢健身是一件非常公平的事情，你付出多少，就能收获多少。每天坚持1小时锻炼，每周3次以上，坚持2个月以上，你就会感受到健身带来的蜕变。回到起始的位置，然后重复刚才的过程。完成三组这样的训练，每组15次。 2. 双臂侧举深蹲 两腿分开站立，与肩同宽，脚尖略朝外。双手紧握哑铃，两臂伸直掌心向下放在体侧。慢慢下蹲，直到感觉到你的膝盖在你脚踝的正上方为止。同时抬高身体两侧的双臂直到接近肩膀的高度。手中的哑铃应该和你的小腿维持在同一竖线上，此时在你的视力范围内你应该能看到手中的哑铃。收回动作，身体直立，回到起始姿势。完成三组对，我之前就一直是PURE的会员，经常和朋友一起来运动。我本身就非常热爱运动，所以后来也有去考瑜伽的相关资格证书。因为过去我和朋友们的业余活
动是去酒吧或者餐厅，后来开始慢慢约着去健身了。感觉生活方式随着加入运动之后变得更加健康了，整个人的精神状态也不一样了。这样的训练，每组15次。完成该动作时，请将训练重点放在大腿内侧而不是臀部上。 3. 杠铃侧蹲弓步屈膝 杠铃侧蹲作用于你的盆骨和腿部内侧肌肉，而屈膝则可以锻炼你的臀部。左手持一个5 – 10磅重的哑铃，慢慢侧蹲，然后将左手向右脚方向伸展，尽可能的压低臀部。保持脚尖向前，右膝盖弯曲不超过90度。左手慢慢离开右脚向上抬起，左腿向前弯曲和右腿成交叉状，形成屈膝礼姿势。臀部与左腿成直角，膝盖紧绷。双脚脚尖向前。这样就完成了一次该套腿部减肥动作训练。迅速从屈膝礼姿势回到杠铃侧蹲。同一侧做15次后换另外一边，总共完成三组该动作训练。 4. 杠铃上举窄蹲 该套腿部减肥动作可训练大腿内部，站在一个更窄的区域内，大腿内侧、内膝，内腿筋同时下蹲。如果加上臂部动作，效果当然更加。方法如下：身体直立，双腿并拢，抬高双臂，与肩同齐。小臂向上弯曲，双手抬至耳边。臀部向后，弯曲双膝下蹲，想象自己坐在一把椅子上。双腿并拢夹紧，尽量让双腿互相挤压。将重心放在你的脚后跟上。下蹲的同时，双手持哑铃举过头顶，两臂保持平行。将两臂慢慢弯曲至耳边位置，脚跟用力蹬地，身体慢慢直立回到起始姿势。一组15次，共完成3组该动作。 5. 滑翔机侧弓步 这个练习主要作用于腿和臀部，当你来回滑动你的腿时，你的大腿内侧肌肉同样也得到了锻炼。可以用一个塑料容器的盖子垫在脚下帮助你完成动作即可。要不然就穿一双袜子或者虽然更多热爱者涌入行业，但从健身房的培养来看，并没有把这种职业优势有效应用，也是健身房难以留存好教练的核心因素。在木地板上试着完成这个动作吧。身体直立，双脚稍稍叉开，让你的右脚踩在塑料盖上。两手半握拳，掌心相对。在完成整个动作时，始终将双手放在胸前帮你聊到这里，我想你也大致明白了，我为什么，会提出‘你究竟是在健身还是在健美’这个问题了吧。因为现在的健身房，大多以健美为标准，把肌质肥大作为训练的主要内容。然而肌质肥大，对于生活的实用性却小之又小，对于人体健康的帮助也有很大局限性，功能性能力比较差，甚至有些时候还会因为肌肉大了，影响关节活动度。再加上，现代健美训练，崇尚孤立训练，因为这样的训练更容易发展肌肉体积，然而，人毕竟是一个整体，过多的孤立训练，反倒拆分了肌肉的整体性，对于健康身体，强健体魄的健身目标背道而驰。保持平衡。将重心放到你的左腿上，慢慢弯曲左膝并下蹲，将右脚滑行到一侧。然后当你缓慢将腿伸直后，将右脚收回。做此动作时，身体重心基本放在不动的你的大多数重量仍然在腿是不流动。完成三组这样的训练，每边腿10次。
