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你有“圣诞树”背肌吗?“背部圣诞树”到底是怎样炼成的?

你有“圣诞树”背肌吗?“背部圣诞树”到底是怎样炼成的?

来源:单双杠
发布于2021-08-16 00:14:49
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导读: 你有“圣诞树”背肌吗?“背部圣诞树”到底是怎样炼成的?   经常健身的人一定听说过“圣诞树背肌”这个评判健身的标准了。看一个人健身坚持了多久,主要看他有没有圣诞树一样的背 …

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你有“圣诞树”背肌吗?“背部圣诞树”到底是怎样炼成的?

  经常健身的人一定听说过“圣诞树背肌”这个评判健身的标准了。看一个人健身坚持了多久,主要看他有没有圣诞树一样的背部肌肉。

  什么是背部”圣诞树”肌?

其实大家会发现,健身房很多练得很棒的朋友、他们并不是那些整天请各种教练(小编题外话哈:有些健身房的私人教练身材太一般了,甚至渣的掉渣……)或者忙于计算卡路里的人、而是更多着浏览健身杂志文章、高手训练视频等,用心去感受每一块肌肉的运动轨迹和充血后的泵感,其实训练动作并没有绝对地对错(只是相对的标准而言),因每个人身体状况的特殊性,所以最好的并不一定是适合自己的、适合自己的才是最好的,多去尝试解锁各种动作,你都没有试怎么知道哪个动作最适合自己?  它是指在背部中缝往下蔓延的肌肉纹路形状,看上去就像一棵圣诞树,只有背部肌肉厚度足够,肌群分离度较佳才可能形成漂亮的“圣诞树”。

  尤其是背阔肌下部区域、竖脊肌是组成“圣诞树”的必须肌群。“背部圣诞树”是相当高健身健美训练水平的标志,而且需要一定的先天条件,因为即使下背肌肉发达,体脂率很低,下背肌肉形成的轮廓也不见得就一定像“圣诞树”。

不过,还没去锻炼几次,健身房却遇到问题了。李女士告诉记者,去年11月初

你有“圣诞树”背肌吗?“背部圣诞树”到底是怎样炼成的?

,她就听健身房的工作人员说店里要装修,可能瑜伽室的灯要整改。后来再问时,工作人员又称受疫情影响不允许人员聚集,健身房无法营业。“后来每次问,他们都以装修的理由说晚上没有课。”  所以一个普通健身爱好者想要拥有

你有“圣诞树”背肌吗?“背部圣诞树”到底是怎样炼成的?

背部圣诞树,就需要满足三个条件:

  1.发达的中下背肌肉。

  2.极低的体脂率。

  3.较好的先天肌肉轮廓。

  怎样才能练成这种肌肉呢?

  第一肯定是需要较低的体脂率了。只有根据资料显示,一兆韦德健身管理有限公司目前有员工3000多人,累积服务超过100万会员、每天服务人次超过50000次。这是一家已经成立十几年的健身连锁品牌,还曾获得上海市著名商标,与很多小的健身房相比已经有了品牌优势,但是此次却陷入该事件,足以说明目前线下健身房面临的客源困局。体脂率达到一定程度,肌肉形状才能完整的呈现。

  然后是背阔肌、斜方肌。背阔肌的大小和形同样的情况还出现在数字化健身场馆解决方案上,相邻的展位,功能相似的健身房SaaS管理系统,让人眼花缭乱,难辨雌雄。状,决定了这棵圣诞树的美观度。斜方肌的底端位置,能修饰“圣诞树”树尖。背阔肌不发达,或者没有立体感,都会让这棵“树”悄悄隐藏。斜方肌则让“树尖”变得更立体。

  其次是腹外斜肌的往后延展。腹外斜肌会比较难练,不过如果“传统健身房的运营模式已达20多年,其内部组织,流程,职责,KPI等均已非常成熟,其运营体系已达到极致,炉火纯青,也就是讲,目前中国最大的传统健身房规模是其运营体系发展的最大化结果。人鱼线”能够凸显的话,那么延伸要背部,也会很好的修饰“树的下摆”。

  最后是臀部肌肉。臀部肌肉决定了“树根”的粗壮。

  在菱形框之内,则是竖脊肌来填充。硬拉能很好的训练这部位肌肉。

  往往有人说“小白练胸,高手练背”,看来也是有几分道理的。看来,要真的“种一棵树”,少不了下几年功夫。

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