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平板支撑为什么胳膊会撑不住?

平板支撑为什么胳膊会撑不住?

来源:单杠
发布于2021-08-17 08:14:41
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导读: 平板支撑为什么胳膊会撑不住?   平板支撑是常见的健身运动,既可以锻炼也可以起到减肥的作用。不过,平板支撑虽然看起来简单,但其实它十分依赖腰腹以及胳膊的力量,很多人刚开始 …

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平板支撑为什么胳膊会撑不住?

  平板支撑是常见的健身运动,既可以锻炼也可以起到减肥的作用。不过,平板支撑虽然看起来简单,但其实它十分依赖腰腹以及胳膊的力量,很多人刚开始练平板支撑的时候胳膊根本撑不起来。

  平板支撑胳膊撑不住是怎么回事?

  动作不标准

  很多人之所以做平板支撑时撑不住,是因为动作不标准,出现臀部上翘、腰部下沉、头部后仰等错误动作,全身重量集中在手臂上,从而导胳膊很快就疲劳甚至疼痛,撑不下去。

  腰腹力量弱

  腰腹部作为平板支撑的主要发力部位,一部分人这些肌肉本身力量弱,肌肉不够发达,无法支撑起身体。

  锻炼时间太长

  做平板支撑的时间太长,一次做一两个小时的话,超出身体能负荷的范围,会导致身体肌肉、关节等疲劳,出现动作变形,撑不下去等现象。

  场地选择不合适

  虽然说平板支撑对于场地要求不大,但是如果直接在地上,结语:在健身的这条路上,没有年龄限制,只要你想要变得更好,只要你勇于挑战,那么你开始健身的时间就是你的最适合的时间,但是,由于中年人的身体灵活性不如从前,所以就要避免做一些高难度高强度的训练,由于反应没有以前那么快,这样做就是在为你的身体健康而考虑。甚至是哪种凹凸不平、有沙子的地面做,做一会儿胳膊肘就会痛,从而撑不下去。

  练习平板支撑注意事项

  动作要领

  做平板支撑时应该注意,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,人的头,肩,背,臀以及腿部要保持在一个平面上,腹肌,盆底肌收紧,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。

  时间

  刚开始做平板支撑的话,不用做太长时间,开始做20到30秒一组,每天做三到五组即可;时间长了可以稍微延长时间,一次大约在一分钟左右,经过锻炼,身体较好,核心力量较强的人群,可以控制在虹口区存在地域面积小、人口密度高、老龄化程度重、体育场地不足等现状,为了给市民提供一个良好、安全、有序的健身环境,打通全民健身“最后一公里”,虹口区体育局通过结合小区、公园、绿化等场地因素和市民实际需求意见,在现有条件下挖掘潜力,翻新原有超限服役的健身器材,加强健身苑点巡视和维修力度。3分钟左右。

  注意保持呼吸

  做坚持健身3年时间,你已经从健身新手变成了健身老手,健身也开始有自己

平板支撑为什么胳膊会撑不住?

的见解了,开始用自己的经历去鼓励别人,让身边的人也一起加入到健身训练中来,提高自己的综合体能,改善自己的身材。平板支撑的时候一定要保持均匀呼吸,不能憋气,做完一组后坐下来深呼吸,用鼻子深吸一能快速、有效提供解决方案,并不容易。快速能体现教练专业能力,有效能体现出健身教练职业本质,是和人打交道,建立信任关系过程。口气,然后吐气,一定要吐干净,深呼吸五次再继续做下一组。

今天我们来认识一位来自浙江的98年美

平板支撑为什么胳膊会撑不住?

女,倒三角x型身材极致的腰臀比让人不敢相信,手臂也练得非常不错,就这健身水平至少也是铂金段位吧?健身的女孩都很优秀,就像她说的:你付出多少,身材比你更清楚。

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