马甲线训练，练出性感腹肌，铸就性感腹部轮廓

好看的颜值，千篇一律

有趣的腹肌，万里挑一

评价身材好不好

性感腹肌是一个必要的标准

卷腹是每个想要练出腹肌的人

都会做的一个动作

然而，如果你做腻了卷腹

不妨换一套方式来训练，效果也明显

上课了上课了！

当我们的体脂降到一定的标准

就可以显露出腹肌

通过适当的锻炼，可以让腹部轮廓、

更清晰，更性感

如果你体脂率很高

这套动作除了能帮你提高一些

核心力量以及心肺功能

想要腹肌，是不可能的

以下每个动作做10次为1组，做3组

这些动作不但能训练腹肌

也能练出更为强大的核心及上肢力量

不要忘记先做热身运动再开始锻炼

第一个动作：俯卧对角提膝

步骤：以俯卧撑的姿势开始，身体保持直线。收紧腹部，双腿交替做提膝动作；将膝盖靠向对侧的胸部位置。

第二个动作：动态平板支撑

步骤：以平板支撑的姿势开始，收紧核心，腰背保持挺直；收紧腹部，俯身时吸气，撑起时呼气；手掌和前臂依次着地。

第三个动作：支撑转跨

步骤：以平板支撑的姿势开始，身躯保持一条直线；将腰臀向左右两侧旋转，分别侧向两边地面；转跨时呼吸，转正时吸气；旋转幅度越大，则侧腹部下端的牵拉感越强；转正时，侧腹部顺着牵拉感发力，让身体回正。

第四个动作：平板支撑转体

步骤：以俯卧撑的姿势开始，脚距与肩同宽；腹部和肩部同时发力转体，同时伸直同侧的手臂，略作停顿后回正；左右两侧交替转体；手向上伸展时呼气，回正时吸气；转向侧面时，支撑的手臂连肩部绷紧，发力将身体撑高。

第五个动作：支撑抬臀

步骤：身体侧向一面，用肩部发力撑高身体；收紧腹部，抬臀时感受右侧腹部有收缩感；抬臀时呼气，回正时吸气；完成动作后，换另一侧进行。

第六个动作：俯身登山

步骤：俯撑，手肘微屈，上身平放；双腿轮流做提膝动作，让膝盖靠向胸部；腹部发力，将大腿往前提，保持节奏。

第七个动作：锯式平板支撑

步骤：以平板支撑姿势开始，身体保持一条直线；收紧核心，让身体前后移动，保持节奏；绷紧全身，会让核心肌群感觉更强，保持呼吸均匀。

第八个动作：支撑收腹跳

步骤：以俯卧撑姿势开始，双腿距离与肩同宽；用腹部发力，收回双腿，让脚尖轻轻点地；同时臀部抬高，膝盖微屈；稍作停顿后，向后跳回原来的姿势；呼气时向前跳，吸气时往后回撤跳。

第九个动作：平板支撑开合跳

步骤：以平板支撑姿势开始，双肘支地；双脚做开合跳的动作；起跳时臀部微微下沉，膝盖不弯曲；全程尽量绷紧上半身和双腿；保持呼吸自然。

没有什么事，是靠腹肌解决不了的

如果有，那就再加两个杠铃片