很多人都知道，运动前要做“热身运动”，但你未必知道，运动以后的“冷身运动”同样非常重要，它犹如身体的“保护伞”。

　　运动后的冷身常被忽视。什么是冷身运动?为什么要做冷身运动呢?

　　望京医院皮肤科主任李广瑞告诉记者，“冷身运动”，顾名思义就是使身体从运动的状态转化为静止状态的适应过程，这样可以避免运动者的血压下降过快而影响健康。如果没有“冷身”，剧烈运动突然停止，人体有可能会出现眩晕、恶心、筋疲力尽的感觉，严重者还可能会晕倒。每当运动结束，身体需要从

运动状态转化为相对静止状态，这就需要冷身运

动。它的重要性和热身一样，是运动后不可或缺的一环。

　　激烈运动时，血液循环速度加快，如果突然停下来，此时血液主要在腰以下部位的血管内，因而导致血压下降，严重者会令心脏血液太少而引起昏迷甚至死亡。研究显示：血压下降时体内会分泌大量肾上腺素，最高时会增加10倍，而肾导语：说到健身，人们都能想到两种简单的健身，一种是居家的徒手健身，另外一种就是健身房当中器械健身。很多健身人士会说居家徒手健身的效果就不错，但是这只是针对于健身新手的，因为对于刚开始接触健身领域的健身小白来说，徒手健身能够完全达到想要的效果。久而久之，当我们的身体有了一定的运动量，可能徒手健身的效果就会慢慢下降，那么这个时候就需要考虑到健身房当中使用器械健身才能够让你的增肌效果快人一步。下来就给大家说一下健身房当中比较常见的几项器械健身，以及他们的相关健身常识。上腺素会令血管收缩，从而使血压上升。对有些人来说，肾上腺素分泌量太多还会使心脏中毒而引起心脏病。

　　因此，冷身运动可谓身体的“保护伞”。首先，冷身运动能使脉搏的高速跳动频率减缓至安全水平;其次，冷身运动能使大量血液返回先去公园广场这种公开的地方，有露天的健身器材，看看大爷大妈们怎么练，做些简单的单双杠运动，如果有爬山的地方，可以每天爬爬山，每周最少练三次，三个月左右；如果有效果，可以再尝试跑步，再练引体向上和双杠臂屈伸，如果都能做5个以上，可以练力量了，可以考虑去健身房了，有钱可以请健身教练，没钱可以和老手请教自己摸索着练，当然健身最好一周三次，每次不少于一个小时，我是这么练的，并且坚持了4年了。心脏，以保证大脑的血供;此外，冷身运动还有助于加速代谢物的排除，促进体力恢复。

　　十分钟冷身运动怎么做

　　据了解，运动后身体真正平静下来，通常需要一小时左右，最好通过舒缓的冷身运动，逐渐调整身体状态。而且，系统充分的冷身运动还可以有效降低运动而小编也只能算得上健身狂热粉，几乎每天都和搭档定点出现在健身房的力量区，所以很多朋友和健身人士会问我们：你们天天来不累吗？你们坚持健身目的是什么？你们怎么能坚持这么久之类的话题。为什么你能坚持健身？总归两个字能够解释，那就是热爱。损伤发生的可能性。

　　最常见的冷身运动，包括剧烈运动后的慢跑、跑跳运动后的快走、力量练习后的舒展体操等，这些运动可以维持肌肉的积极性，促进血液的回流。

　　需要特别注意的是，在冷身运动中，需要逐渐减疫情期间封闭的状态带火了居家健身和线上健身，另外一边线下健身房的恢复就显得归来稍迟。不过，线下健身房的恢复并没有想象中那么迅速，甚至出现了前所未有的问题。慢动作，至身体恢复平静(心率降至120次/分以下)即可。虽然动作简单，但是对身体的养护是很必要的。此外，“冷身运动”只是为机体提供一个平缓过渡期，弱化机体的不良反应。一般需要5—10分钟，使身体平缓度过不良反应“危险期”。

　　此外，在运动结束一小时内，尽量不要吃饭、睡觉、洗澡等，避免全身血液集中在某个部位，而导致大脑供血供氧不足，出现不良反应。

　　运动过程中消耗能量较多，为避免Keep让这个场景变成“刚需”的做法，恰好符合健身的本质——健身本身是极度反人性的受苦受累的重复运动，需要一个外来的强制性拉力去牵引；另一方面，随着健身本身的专业度和精细度越来越高，Keep的健身服务的价值也越来越高。出现低血糖症状，可随身携带补充能量的饮料或饼干、巧克力等。