健身增肌 带你认识肌纤维
肌纤维即肌细胞，因肌细胞细而长，又称肌纤维。肌纤维分红肌纤维与白肌纤维，因外观不同而有红白不同的称呼。红肌纤维也叫I型纤维、慢缩肌纤维、慢氧化纤维;白肌纤为又称II型纤维、快缩肌纤维或快解醣纤维。
肌纤维有很好的塑造性，这一点我相信你会认同的，无数个“瘦猴子”训练成“大肌霸”。实际上肌纤维的类型分布已经通过遗传决定了，也就是后天的锻炼，并不能改变这种分布情况。但通过训练对肌纤维的代谢影响是巨大的。
一、肌纤维的种类
肌纤维类型区分是通过对肌纤维横断面的组织化学染色来进行分类的。人的肌纤维一般分为三类：Ⅰ型、Ⅱa型和Ⅱb型。有些资料粗略地将肌纤维分为快肌纤维和慢肌纤维并不是完全准确，实际上按照功能分主要为：慢肌纤维、快肌纤维(抗疲劳肌纤维)和快肌纤维(易疲劳肌纤维)。当然不同的肌纤维表现性质并不同，这和其内部组成蛋白等有关。
二、肌纤维详细介绍
(1).Ⅰ型肌纤维的细胞呈红色，直径较小，收缩较慢。它的边缘含有丰富的线粒体，靠近肌肉内的毛细血管，所有它有很强的有氧代谢能力，不容易疲劳，主要用于一些长时间的反复收缩运动。不难看出这种肌纤维在有氧运动中起着非常大的作用。
(2).Ⅱb型肌纤维相对于Ⅰ型肌纤维颜色较白。这种肌纤维ATP酶激活速度较快，因而肌肉收缩和舒张的速度较快。相对而言，它含有的线粒体也不是很多，毛细血管也不丰富后来，Kane带着自己的孩子去健身房，有活泼可爱的孩子在身旁，Kane向收到激励一样，重新回到健身的路上。现在，Kane调整了心态之后，在健身的路上越来越好，他继续做着自己喜爱的引体向上，所以哪怕现在已经50岁了，但是背部的肌肉还是保持着良好的状态。。但它的糖原储量较多，而且它分解糖原的酶活性较高，这使得Ⅱb型肌纤维能够在缺氧的状态下较快的合成ATP(ATP可以理解为给肌肉提供能能量的物质)，所以Ⅱb型肌纤维由于无氧代谢，乳酸堆积，很容易疲劳。联系到健身阻抗训练，正是由于这类肌纤维乳酸堆积导致疲劳，我们甚至不能多完成一次弯举，这就说真的，近年来健身行业的黑幕不断被媒体曝光，教练带会员致残，猥亵女会员。。。连多年健身的老编都不能幸免，刚办健身卡还没半年就遭老板关门跑路。是健身中的力竭表现。当然这种肌纤维在无氧运动的作用不前不久的一个晚上，记者在健身房里见到赵朔的时候，他方才竣事当天的熬炼。“天天下班厥后健身房勾当勾当，出出汗，甩掉一天的疲惫再回家，这种感受很是棒。”言而喻。
(3).Ⅱa型肌纤维还没说，这种肌纤维据了解，廊坊市体育局在人民公园、瑞丰公园、丹凤公园、文化公园建设了二代新型智能健身设施，有棋苑驿站、振动亭、滑梯、乒乓球台等，老少皆宜。市民只需采用微信扫码，便能自动注册，实时查看健身指导视频、运动的时间、次数（里程）、速度（频率）、热量消耗、排名、运动历史等信息，并可以制定运动计划，使用方便、操作简单，深受市民欢迎。介于Ⅰ型和Ⅱb型之间。它拥有像Ⅱb型肌纤维快速的ATP酶激活，还具有Ⅰ型肌纤维的有氧代谢能力。
三、肌纤维如何应答运动
上面已经了解了各种肌纤维，这些肌纤维如何响应不同的运动呢?相信你其实已经有一点了解了。由于运动神经兴奋阈值决定了募集不同肌纤维进行工作的顺序，进而影响了代谢对运动的应答。一般而言募集顺序为Ⅰ型，Ⅱa型，Ⅱb型。在运动强度较小的情况下，Ⅰ型肌纤维都被动用;在很多没有健身过的人，其实对于健身这行还是有很大误会的，觉得健身无非就是在健身房里撸铁，流汗。而且，对于沉迷于健身的人也有很大的误解，觉得他们都是单身，不可能有女朋友，其实，现如今健身早已普及到了大众生活当中，而且，健身房中也能找到属于自己的另一半。中等强度的运动下，Ⅰ型
持续的大负荷阻抗训练几个月，就会造成肌纤维肥大，这实际就是肌纤维增粗的表现。从而肌肉的总重量增加最大输出如今的AnaCheri已经有一千多万的粉丝，因为她的影响力让很多品牌都愿意找她合作。她的身材非常热辣，前凸后翘的曲线让人觉得非常迷人，从头到脚的身材曲线都让人不得不佩服，因为她实在是把自己的身材细节都塑造得太完美了，让整个身体的线条流畅又协调，性感又不失健美，不愧是拥有千万粉丝的健身达人。功率增大。这正是我们想要的增肌的同时也在增大肌肉的力量!