改掉这些坏习惯，远离脊柱损伤！

脊柱是人体运动系统最重要的组成部分之一，也是最容易受伤的部位之一。

反复不断地进行大强度运动时，如果脊柱承受了过大的负荷便会引起损伤。

许多跑者在跑步时会有含胸弓背，甚至身体向一侧倾斜等问题，这些都会造成脊柱的损伤。

长期的不良姿势不仅会造成软组织损伤和椎间盘症状，还会影响心肺功能，降低肺部效率。

跑步时，其实我们的身体一直处于震动模式。这种震动会传递到我们的脊柱，将巨大的压力传递到背部下侧。

双脚持续拍地导致的冲击波，每一步都震动脊柱，这往往也让跑者们背部不适或者肩膀疼痛。

很多人在跑步时习惯含胸弓背，人体重心前倾。这样的跑步姿势会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰椎劳损。

而跑步过程中，跑者的脊柱及其周围的小关节、椎间盘等受到重复的震动力，同时腰背肌持续收缩以维持躯干的姿势，这些都可能会加重腰背痛。

如果跑动时上身放松且正直，骨骼排列就会相对中立，这种跑姿不易受伤。

但是，如果你跑步时总是不自觉的含胸驼背，你就偏离了中立位，很可能对椎间孔及神经等产生不良影响，严重的将会引起脊柱侧弯、腰背部慢性疼痛甚至神经卡压。

想改善这些问题，首先要把头、肩、颈的位置回到中立位，然后增加胸椎段竖脊肌的力量，并且还要调整相邻的骨骼角度。

然而，它们只是在伸展运动后或按摩后得到暂时舒缓，却会在下次运动时再度复发。

因此，跑步锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。含胸弓背同时也会降低肺部效率。

很多人在跑步时总是沉浸在自己的世界里，低头往前冲，完全不环顾周围。影响心肺的同时，容易带来疲劳感。

最高效的跑步方式是将头、颈、肩挺直，抬头平视前方。




绑臂带跑步，易造成脊柱侧弯。



建议大家在跑步时，要么什么都不拿，要么就保持对称两边都放，或者买个腰包把手机和水壶放腰上，用以达到身体两侧的平衡，改善脊柱侧弯问题。跑前热身与跑后拉伸也可以调节改善脊柱问题。