练出能夹笔的胸肌中缝方法全解析

胸大肌中缝是个“很娇羞”的部分，大部分推类动作很难针对练到它。

但是如果你能拥有深邃的胸部沟壑，一定会帅气无比。

首要前提是，你要先有一定的胸部肌肉量，然后才有资格去做中缝针对性动作。

如果你的胸部连一点肉都没有，却想着练中缝，就好似建造空中楼阁。

这个视频介绍一下最强效袭击胸部中缝的针对性动作。

哑铃对握卧推：

●尽量选择“瘦一点”的哑铃来做，这样你可以夹得更紧。

●双哑铃靠在一起，并拢，不留任何缝隙。

●在胸部上方直上直下运动，记得推到顶时努力让两个上臂靠拢，挤压中缝。

杠铃片卧推：

●选择小号杠铃片，不太可能超过10公斤。

●双手夹紧杠铃片，记得推到顶时努力让两个上臂靠拢，挤压中缝。

●这个动作几乎不算负重训练，所以放在训练课的开头或结尾。

史密斯窄握卧推（推荐！）：

●常规史密斯机，3D史密斯机都是可以做这个动作的。但是带“倾斜轨迹”的史密斯机不合适。

●尝试动作之前，多研究一下凳子的摆放，脚的放置位置，找到最舒服的姿势。

●将窄手柄卡在史密斯杠铃棍上，启动动作。记住要卡在胸部正上方，不要偏高或偏低。

●推起到顶时，手腕不是中立位的，需要向内扣，以便两上臂最大程度靠紧。

●有些人认为双手正握，靠在一起的窄推，也可以练中缝。其实正握是不如对握的，因为前者会极大地调用肱三头肌外侧头的力量，而且引起手腕不适。