那些肩部干瘪的人永远不会注意的细节——手腕姿势

适合人群：初级健身人群

内容标签：肩部训练 握法 手腕姿势

“想要肌肉饱满，应该多角度刺激肌肉”这句话说得没错，问题在于许多人不知道如何实践。

我们需要从运动解剖学、运动力学等多方面来考虑动作的设计。

今天我们分析一下最常见的三角肌训练动作——侧平举，俯身侧平举，前平举。

这3个动作分别针对我们的三角肌中束，三角肌后束，三角肌前束。

然而，当你在训练中改变手腕姿势时，你也会让动作产生微妙的变化：

站姿侧平举：

1.常规侧平举：掌心向下，举到肩肘腕同高，训练三角肌中束（偏前部）

2.倒水侧平举：哑铃略向前下垂，举到肩肘腕同高，训练三角肌中束（偏后部）

3.垂式侧平举：哑铃完全向前下垂（掌心指向身后），举到肩肘同高，或肘略低于肩，训练三角肌中束（偏后部）

俯身侧平举：

 

1.常规俯身侧平举：掌心向下，举到肩肘同高，训练三角肌后束（偏前部）

2.垂式俯身侧平举：哑完全向前下垂，举到肩肘同高，或肘略低于肩，训练三角肌后束（偏后部）

3.内八俯身侧平举：用内八握法（掌心朝前），举到肘腕高于肩，训练三角肌后束整体。

站姿前平举：

1.常规前平举：垂式握法，运动轨迹由外向内，举到肘腕高于肩，训练三角肌前束。

2.平握前平举：掌心向下，运动轨迹由外向内，举到肘腕高于肩，训练三角肌前束和三角肌中束（偏前部）

3.内八前平举：哑铃向内下垂，举到肘腕高于肩，训练三角肌中束（偏前部），运动轨迹可由内向外。