卧推肩膀疼的3个罪魁祸首

　　在健身房中卧推架总是不会出现空挡的状况，人人爱卧推。

　　但是卧推又是一个受伤频率很高的动作，特别是肩膀，很多人在卧推时都会出现肩膀疼的状况，特别是那些动作不标准的人群中更是普遍。

　　今天我们带大家来认识卧推肩膀受伤常见的几个原因：

　　第一：肩部不稳定

　　在卧推的过程中，上背要夹紧，肩胛骨必须扮演稳定(后收，下沉)的角色，当不要总说自己没时间锻炼，每天抽半小时、1小时时间，你真的做不到吗？不健身的理由、借口千千万，而坚持健身只需要一个理由、一个动力就可以开始训练了。作一个平台。卧推中，如果肩胛骨不稳定，让肩部处于一个内旋、耸肩的状况，会导致肩部受伤。

你该怎么做?

　　后收，并下沉肩胛骨。

　　后收下沉肩胛骨的目的在于稳定肩胛，保护肩膀、减少卧推的距离(卧推比赛的技巧)等。

　　你可以想象把杠折弯或是把杠拉长。

　　把“手肘窝”转向前方，肩部微微外旋，手掌同时像逆时针转动。好像要把杠铃掰断一样。

　　肩部外旋可以把肱骨拉回肩关节的关节凹健身科普作者。汉语言文学学士。大学起开始重量训练并从事商业健身会所管理工作，至今已逾十年。现从事健身培训与健身房运营培训工作。窝里 (glenoid fossa) ，把肩胛骨往后及往下拉，将肩胛骨收回正确位置。随后，记者联系到常先生，常先生告诉记者，25日维权群的一个会员去福州北路店碰到了王越，常先生正好在附近，也去见了他。王越给他们的说法是，要把海航万邦店转手给另一个连锁健身房，福州北路店的会员也会转到其他健身房。对肩关节凹窝带来转矩 (torque) ，这很重要，因为他把肩胛骨在卧推时，变成一个很稳的平台，也避免肩袖被肩峰 (acr说起张丰毅的健身史。不得不说说他的少年时代。张丰毅小时候在少年团当武生，一当就是八年，正因如此他才会走上了健身的道路，因为他从小就开始进行运动，每天风雨无阻地进行练功，把运动融入到了生活之中。omion) 夹挤受伤。

　　第二：肩部过度外展

　　肩部过度外展!是指“当你往上推及往下降的过程中，大臂作为健身新手，杠铃深蹲杠铃箭步蹲动作有难度的话，我们可以先做简单动作，比较推荐的动作有交替提膝动作，分腿跳箱动作，徒手深蹲动作，单腿深蹲动作等。这些训练动作可以尽量的帮助我们避免肌肉酸痛，动作难度大的难题。(肱骨humerus)与躯干的夹角大大，趋于90度和肩膀平行”。

　　大臂与躯干夹角为90度，肩部过多外展导致你的肩部会处于一个不稳定的状态!肱骨远离关节凹窝 (glenoid fossa) ，同时肩胛骨也会上提，从而失去“绿动融合”模式是近年来不少城市建设健身场地的创新做法，通过打造融园林休闲、花卉观赏、健身锻炼于一体的全民健身运动场所，降低城市建设密度，提供高品质的城市服务。肩部的稳定性!肩关节囊将受到巨大压力，这增大了盂肱关节头和关节囊内其他组织碰撞或摩擦的风险。当卧推到最低端时，盂肱下韧带与盂肱中韧带两条韧带将发生超伸，同时增加了肩峰与盂肱关节之间韧带与肌腱碰撞或摩擦的机率。

　　建议卧推的时候要大臂和躯干的夹角应该维持在45度左右。

　　第三：握距太宽

　　很多人觉得我的越宽对胸肌刺激越大，其实这是个误区。

　　太宽的卧距会导致肩部外展角度增大(同上)，让手肘飘起来，这会增加肩关节的压力，造成前方肩关节疼痛。

　　建议选择比肩膀略宽的握距。注意杠铃下落到底的时候前臂一定要几乎垂直地面，如果让杠铃没有在前臂的正上方，这会在握杠位置、手腕、手肘、肩膀造成不必要的力矩。记住你最佳的握杠距离，这样之后每次练习都可以很快的找到。