想要有质量、有速度的跑步吗？那就要将弱点消灭！

在跑步中，任何弱点都会减慢跑者的速度。

手臂对于跑步的重要性

站姿哑铃肱二头肌交替弯举   

站姿哑铃锤式交替弯举   

仰卧哑铃肱三头肌伸展   

凳上单臂哑铃后伸   

器械反向下推   

手腕弯举