简易拉筋秘籍，跟疼痛说再见！
筋长一寸，寿长十年。
运动后的拉筋，
可以有效祛痛、排毒、增加肾功能，
还有利于防止受伤、关节肌肉僵硬；
并且塑造肌肉线条，
坚持下来就会看到效果。
拉筋有哪些好处？
在运动后做做拉伸，不仅可以防止运动损伤，还可增强体抗力延年益寿哦。具体来说，拉筋有以下好处：
缓解肌肉紧张，让身体更加放松。
让身体更加轻松自如地运动，从而提高身体的协调性。
能扩大身体的运动范围，比如在运动之前做拉伸运动将会让你的动作不受约束。能防止肌肉扭伤(强健的、柔软的、拉伸过的肌肉比僵硬的、未经拉伸的肌肉更能承受压力)。
有助于保持身体柔韧度，身体不会因年龄变大而越来越僵硬。
能让你的肌肉更加紧致，线条越来越流畅。
01 简易版舞者式
针对大腿部位肌肉伸展
动作要领：
02 双脚宽距上身前倾
伸展腿筋的极佳动作
动作要领：
小技巧：
03 双脚宽距侧边伸展
动作要领：
04 肩膀伸展
动作要领：
05 牛面式
动作要领
06 低弓箭步
针对大腿，臀部的肌群的伸展
动作要领：
07 低弓箭步旋转
臀部肌肉
动作要领：
08 半分腿-半哈努曼式
主要目标为小腿腿筋
动作要领：
09 半前屈伸展式
主要伸展大腿、臀部到腰部
动作要领：
10 全前倾
动作要领：