跑步膝盖总受伤？如何预防膝关节损伤

在跑步的疼痛当中，膝关节的疼痛占50%以上。跑步当中的疼痛不是偶然发生的，是压力在某处进行聚集造成的。跑步时，膝关节除了要承担体重的重压，还要缓冲来自地面的冲击。此外，不正确的跑步姿势、膝关节附近肌肉不平衡等原因也有可能导致压力的聚集，从而引发膝关节损伤。跑步引起的两种较为常见的膝关节损伤是髌股关节疼痛（PFP）和前十字韧带（ACL）扭伤或撕裂。

髌股关节综合征

髌股关节疼痛（PFP）
滑行异常

Q角过大Q角

30度的股骨内旋


预防损伤的训练
重点强化髋关节和膝关节周围肌肉组织的力量。

增强股四头肌和髋部肌肉的力量

前十字韧带损伤

前十字韧带（ACL）

三大非接触性事件

过度的胫骨旋转和膝外翻的共同作用下


预防损伤的训练
本体感觉-平衡性训练快速伸缩复合-敏捷性训练




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