练不出腹肌的原因在这

　　如今健身的人越来越多，很多人就是为了那迷人性感的健壮腹肌，但有些人练了很久也显现不出腹肌，这究竟是为什么?

　　以下我总结了几个问题：

　　而复合动作可以锻炼身体多个肌群，增肌效率会更加高效，非常适合健身新手进行训练。常见的复合动作有深蹲、卧推、划船、推举、硬拉、弓步蹲、引体向上、俯卧撑等动作，你加入到你的训练计划中了吗？1、腹肌被包在体脂之中

　　想练腹肌先减脂!先减脂!先减脂!因为很重要，所以说3遍。有个东西叫做体脂率，如果你的体脂率很高，你就根本看不到腹肌。

　　要想减低体脂，你需要进行合理的训练和控制饮食。

　　2、从来不做全身运动

　　局部练习是无法有效减去脂肪的，唯一的办法便是通过全身的运动和饮食调控来。但遗憾的是，大部分初学者都天真的以为有什么速成的腹肌锻炼方式。

　　3、不懂得如何调整除此之外，教练还需要掌握一些除了健身方面的知识，比如，生理学，营养学等等，因为就目前来看，健身教练逐渐趋近服务型行业，健身教练也要有服务意识，主要体现在和会员的沟通和交流方面，开朗健谈的健身教练很受欢迎。其实健身也是人们的一项体育休闲娱乐需求，健身教练在其中起到辅导和辅助的作用。自己

　　腹肌和别的肌肉健身能够改变一个人的身材、生活，让其变得更加自信。如果你也想要拥有好身材，那么就要坚持健身，塑造出完美身材。下面介绍一组健身塑形动作，每个动作进行20秒，共3组循环。一样，也需要休息、修复，从而生长。一般建议一周练4到5次。这不仅能给予腹肌充分的修复和生长的时间，还能保证每次训练的强度，以促进其生长。

　　4、卷腹动作不标准

　　很多人做卷腹，只是简简单单的做一下弯曲动作，快力竭时更是章法混乱。所以，卷腹时应当宁少勿假，落下去时背不要贴地、腿不要点地，腹部保持张力，不要用手辅助自己起身，不要用弹地的力量起来等。

　　5、从来不坚持锻炼

　况且，这都已经21世纪了，科技这么发达，健身的方式也从枯燥单调变得更有趣且更容易坚持。几年前有人大胆猜测，未来健身模式将会是穿戴设备+大数据+智能推荐，如今看来早已实现甚至超越。　很多人仅仅只做资料搜集而很少实践，或者是坚持几天后就经受不住腹肌撕裂的痛楚。随后找了几个理由开始偷懒，这样很难把腹肌练出来。

　　6温州市体育局始终坚持“以人民为中心”的发展理念，抓住“社会力量办体育全国唯一试点城市”的机遇，大胆创新公共体育供给模式，率全国之先创新推出“群众参与建、建在群众身边”的“百姓健身房”，就近解决群众科学健身难题。、从来不增加难度

　　肌肉需要负荷

渐进才能生长，腹肌并不例外。你需要加大难度，负重是最简单的方法，你可以负重进行腹肌锻炼，这样可以更有效练出腹肌。 “未来中国健身行业是持续发展的，这是一个非常好的赛道。”夏东总结说，“如果我们把教练新十年做好，真的有可能像贝壳改变二手房行业一样，改变中国健身行业，让教练被人尊敬、职业生命变长；整个职业化体系水平变高、教练服务的标准化程度变高。想以自身积累的模式、数智运营能力、供应链等优势，改造商业健身房，以期在健身行业验证类似贝壳的产业互联网逻辑。”