累了就练这套瑜伽修复动作，助你满血复活

今天给大家带来一组修复体式，昨天才写了一篇文章说在瑜伽练习中努力过头也是一种错。今天就给大家带来一组修复序列，

如果感觉哪天的状态不好比较累，可以选择练习修复瑜伽序列，不但不会让身体产生消耗，还可以补充精力补充气血，练完以后让你满血复活。或者你觉得当天的运动量已经够了，但是你还是想练会儿瑜伽的话，也可以选择练习瑜伽修复系列，放松身心。

1、英雄式前屈。

双手撑地跪在垫子上

双脚大脚趾相触，双膝向两侧分开略宽于骨盆

臀部向后坐在脚后跟上

吸气，延伸脊柱

呼气，身体前屈双手向远处延展，额头落地

保持1~2分钟。

补充：在保持的过程中不要让臀部离开脚后跟；放松整个背部。

2、坐立前屈

坐在垫子，双腿伸直，双脚分开与髋同宽

坐骨压实地垫，不要让骨盆前倾也不要后倾

吸气脊柱延伸。

呼气身体前屈到自已的幅度

保持1~2分钟。

补充：不要弯腰拱背，不要耸肩；膝窝离开地垫，

动作3、坐角式

坐在垫子上，坐骨压实地垫，骨盆端正

双脚平行向两侧打开，膝盖和脚尖同向。

吸气延伸脊柱，

呼气身体前屈到自己的幅度。

保持1~2分钟。

动作4、坐姿侧伸展。

在坐角式的基础上。

弯曲右膝，右脚掌放左大腿内侧。

吸气延伸脊柱，双手体侧平举

呼气，右手带动身体向左侧弯到自己的幅度，左手自然撑地

保持5~8组呼吸后反侧练习

补充：一定要注意不要挤压另一侧的腰，记住双侧腰等长伸展。

动作5、坐姿扭转。

可以选择任何你舒服的坐姿坐好，调整骨盆正位

吸气延伸脊柱，双手体侧平举

呼气双手带动身体向左侧扭转到自己的幅度。

右手搭左膝盖上，左手在体后撑地。

保持3~5组呼吸后反侧练习

补充：头颈不要过分向后转，不要把身体的扭转运动做成单纯的颈椎运动，眼睛看肩膀的延长线就好。

动作6、束角式

坐在垫子上。

屈双膝，髋外展，双脚掌心相对，双手握住双脚掌

配合呼吸，上下抖动双膝

30秒左右，停止抖动双膝，保持2~3组呼吸

动作7、仰卧束角式

仰卧在垫子上，双脚在体前掌心相对。

双手放在下腹部，

闭上眼睛，放松面部表情。

配合深呼吸，把气息带到下腹部

用双手去感觉腹部轻微起伏。

如果你觉得舒服，时间可以长一点。

动作8、桥式

从仰卧束角式直接收回膝盖，双脚踩地。

双脚分开与骨盆同宽，膝盖和脚趾同向。

吸气抬臀部向上

呼气落下

做10~15次。

补充：下巴微收让颈后侧得到延展；让小腿垂直地面，比如图中的模特双脚可以往前再走一点。

动作9、挺尸式

最后别忘了休息术