肱三头肌锻炼中如何侧重长头的训练

　　肱三头肌顾名思义有三个头组成：长头、外侧头和内侧头组成。

　　其中肱三头肌长头是比较特殊的，因为它跨越了两个关节：上侧起于肩胛骨盂下节结，下侧止于尺骨鹰嘴。

　　肱三头肌最主要的一个功能就是伸肘，而长头作为一块跨越当然，如果在以往热闹的繁华商圈，周围关掉的健身房似乎正在紧锣密鼓地装修和开店筹备。往日的竞争正在回归，三公里内的健身房竞争回到疫情前。双关节的肌肉，肱三头肌的长头还有肩伸、肩内收和肩外旋的功能。只要有涉及到这些关节运动的动作，长头都会参与，比如常见的下拉和引体向上、直臂下拉等等。

　　如何侧重长头?

　　虽然不可能独立地锻炼某个头，而不让别的头工作，但是某些运动还是可以侧重锻炼特定部位的。

　　想要有效训练到肱三头肌长头，在肩屈肘屈导语：难看出在健身这个领域当中，过去的十年已经发生了很大的变化。变化最大的一个就是功能性训练的出现。现在很多专业的健身人士以及健身爱好者会使用各种各样的健身辅助工具，不断的去进行各种功能性训练。让着他们的目标一步一步的摸索，一步一步的走进。然而事实功能性的健身方法确实是有用的，能够达到健身者的锻炼目标，接下来我们了解一下功能性训练当中的壶铃。位做肘伸，以及在肩伸肘伸位加上肩内收和肩外旋的动作，都会让长头更加参与。

　　1.过顶臂屈伸

　　所有的过头臂

屈伸都会更侧重于长头，起始姿势处于肘曲肩总之，健身也好、工作也好，任何事情都需要细水长流，贵在坚持，想要急功近利，短时间出效果，都不可能真正达到预期。健身一定是要慢慢测试自己的体能在什么样水平，循序渐进，找对最适合自己的方法。屈的位置，这时候长头是完全伸展的，能够获得更好的锻炼效果。

　　你可以采用坐姿，站经过5年的努力，陕西在健身设施、组织服务、科学指导、体育赛事、健身活动、体育文化、场馆开放、智慧平台8个“全运惠民”工程中取得令人瞩目的成效。全民健身和全民健康深度融合，公共体育服务体系不断完善，群众运动观与健康观不断增强，民众健身热情不断被激发。姿，仰卧，上斜等等姿势来进行。

　　2.在其他的臂屈伸动作传统健身房一直面临挑战者。除了健身App随智能手机占领市场份额，2017年伴随共享单车崛起，共享健身舱也站上风口——顶峰时期市场拥有20多家共享健身舱品牌，并在短短半年时间内获得超1.5亿元融资。中加入肩外旋和内收的动作，比如在绳索下压的采用反握，或者在动作顶端加入肩外旋的动作，并保持手臂靠近身体。

想要健康减肥的秘籍就是坚持健身，控制饮食，哪有什么捷径可以走，吃减肥药啥的都不靠谱，会造成身体内分泌失调等疾病。坚持健身，即使你不能像明星一样暴瘦，至少可以拥有健康的身体，其实坚持下来还是会有惊喜的！