为什么说练背前先要放松胸肌

蛋白质，能促进体内肌蛋白合成物水平提升，并减缓其分解速度，由此确保肌肉快速恢复、增长。因此它绝对当属健身训练后，所需摄取的最关键营养物质！在空腹训练的情况下，建议小伙伴们在健身后及时摄入20-40克左右、能够被身体快速吸收代谢的蛋白质（比如乳清蛋白粉）。而另一方面，如果在健身前已经摄取了一定的蛋白质，那么消化代谢速度较慢的蛋白质食物（比如酪蛋白粉、奶酪、肉类等）则是更不错的选择！

　　你有没有试过在练习划船时，根本无法找到背肌发力的感觉，或者说背部肌群的感觉很差?

　　在各式各样的划船(水平面)训练中随着生活质量越来越高，更多的市民朋友把健身当做生活的重要组成部分。不过，最近微博热搜上的一件事情，让不少爱好健身朋友犯了难！，主要涉及的关节运“室外步行、跑步尤其是爬山，由于地面比较坚硬，对身体的反作用力较大，对膝关节、踝关节的压力増大，而不良运动模式会增加运动损伤的风险。”马教练认为，与室外运动相比，健身房里的椭圆机和漫步机可以缓解关节压力。动是肩部的外展和伸展。

　　但如果肩部外展和伸展的功任何时候，不要小看自己的体能极限，也不要高估自己的健身承受能力，健身是需要循序渐进的，长期坚持下来，才能达到真正的锻炼效果。能被抑制，那背部就很难得到有效的锻炼。

　　先来认识：交替抑制(Reciprocal Inhibition)

　　在我们身体中!肌肉也结语:相信通过对这篇文章进行简单的了解，就知道在一个高效率的健身当中，健身的频率，健身的动作节奏，以及训练准则都是直接决定整体效果的关键之处，所以在健身期间我们是要不断的去学习的，永远不要满足于自己现有的水平。健身重量处在舒适区是一个非常害怕的事情，同样的健身常识的储备一直处在舒适区也并不可观。会成双成对，主要完成动作的肌肉称为作用肌(Agonist)，也称为主动肌(Prime mover);配合放松以完成动作的肌肉称为拮抗肌(Antagonist)。作用肌与拮抗肌彼此角色相反，两者之间必须协调合作才能产生动作。例如胸肌和上背(斜方肌菱形肌)群即为一对。

　　交替抑制指的是“当主动肌收缩，拮抗肌必须放松”这个过程。也就是说当你外展肩部时，负责内收肩部的肌群就必须要放松，肩部伸展时，负责肩部屈曲的肌肉必须要放松。

　　但是：拮抗肌群太紧，太活跃，无法正常的配合主动肌放松会怎么样?

　　答案就是：80.彭于晏是很多人开始健身时的目标，对于我来说也是；但是对于已经系统训练1-2年的撸铁爱好者来说，那样的肌肉量，也只能说刚刚起步主动肌的功能被抑制，无法发挥正常的功能。

　　在日常生活中久坐驼背或训练中，很多人都有胸肌紧绷的状况。

　　在划船训练中：主动肌是背部，拮抗肌是胸部，胸肌过紧往往会让你的背部无法发挥功能。

　　所以建议是：在背部锻炼前先进行胸肌肌的放松和伸展，以帮助你的背部更好的完成工作。

　　你可以采用网球来按摩胸肌，然后再进行胸肌拉伸。