从全身来看，下肢肌肉都是相对较小的肌肉群。但下肢支撑着全身重量，可以说是人体中默默努力的无名英雄。由于时常保持高度紧张状态，因此勤勉的拉伸松解必不可少。
很多人的小腿肚都能感觉到紧张、疲劳，尤其是女性，因为容易浮肿，想必会更加在意小腿肚的情况。不过，经常有人会抱怨这一部位“就算拉伸完了也不舒服，还是感觉很累”，原因之一就在于小腿肚的腓肠肌和比目鱼肌都需要拉伸到，但两者通常尚未被充分拉伸，拉伸就结束了。本书针对这两个部位，分别提供了最有效的拉伸方法。小腿前侧的胫骨前肌变僵硬之后，脚尖很难翘起，平日里就容易跌倒、绊倒。如果小腿肚也变得僵硬，胫骨前肌就会越发紧张，疲劳更容易积聚。尤其是有跑步或散步爱好的人，以及肌肉力量较弱的老年人，这两类人群请务必多多松解腓肠肌、比目鱼肌、胫骨前肌。经常走路或跑步的人群、足弓位置较高的人群自不必说，还有时常穿高跟鞋、尺码较小的鞋、露趾穆勒鞋或拖鞋的人群，这几类人群的足底肌群非常容易僵硬。拉伸足底肌群可以预防外翻等病症，缓解疼痛，因此请务必养成拉伸习惯。
