NASM，掌握正确的直线冲刺力学

虽然体育活动往往要求多方向移动，但直线速度的发展为通用、高效的动作技术奠定了基础。运动中的直线速度被定义为尽可能快地让身体向一个预定方向移动的能力。

直线速度是步频和步幅的乘积。步频指完成一个步态周期所需的时间，受步幅的限制。

步幅指每一步所覆盖的距离，增加向地面施加的力可以增加步幅。实现最大直线速度的最佳步幅是运动员腿长的2.3~2.5倍。

调整整体发力模式和提高力的产生
步幅和步频的最佳关系

注意

试图通过强行提高足部触地的效率来增加步频会导致步幅显著缩短。这导致跑步动作效率低下，并且有时被认为是导致腘绳肌拉伤的一个因素。

正确的直线冲刺力学

部位

头

动作摘要：


问题：头部没有正确地屈或伸

部位

肩

动作摘要：




问题：
1.跑步时肩部紧张而耸起
2.肩屈伸期间，手越过中线，导致上身过度旋转

部位

肘

动作摘要：


问题：过度屈或伸

部位

髋

动作摘要：



问题：
1.髋关节屈不足
2.髋关节伸（蹬地）期间无法产生足够的力
3.在整个步态周期中腰椎过度伸展