体育系教授推荐的慢跑减肥法效果如何？

相比于HIIT、游泳等其他运动方式，跑步对于减肥的效果似乎不是特别明显。

很多人希望通过慢跑实现减肥，但是通常经历了第一个增肥的阶段后，就放弃了，或者因为运动导致“越动越饿、越吃越多”的状况，更加绝望！

今天和大家聊的是日本福冈大学体育系教授、医学博士田中宏晓提出的慢跑减肥法，听说花一半的时间就可以达到事半功倍的减肥效果，简直是“瘦得容易”！

田中教授主要研究运动生理学。曾经在37岁、跑龄仅有半年的时候就完成了首马。曾经提出减重1kg，全马成绩提高3分钟的观点，被跑圈多数人所认同。

田中教授提出的慢跑减肥法包括以下4个步骤：

慢跑1分钟；

快走30秒；

双手轻拍腹部20秒；

轻拍大腿10秒。

整套动作每天循环9次，3周以上时间便可见效。

首先，这套减肥法所针对的人群应该是几乎没有运动基础的小胖子小伙伴们。

其次，这个减肥慢跑法其实主要包括三个部分，即慢跑——快走——放松。

第三，从跑步时间上来看，一个跑步循环结束是2分钟，每天9个循环即是18分钟。

初始减肥的几个特征就是：基数大、坚持难、见效快。

你使用过慢跑减肥法吗？你通过跑步减过肥吗？效果如何？