跑步造成的肌肉扳机点现象怎么消除？

对于热爱跑步的人来说，跑步前后要拉伸这件事已经成为了一种常识。但不知道大家有没有思考过，跑步为什么要拉伸肌肉呢？其实无非是两个目的：

第一，通过拉伸肌肉改善肌肉的弹性和伸展性，让肌肉既可以用力缩短，也可以很好地放松拉长，延长肌肉做功距离，提高肌肉工作效率；第二，运动完后肌肉倾向于缩短和僵硬，这时通过拉伸可以降低肌肉兴奋度，让肌肉放松下来。

但是，只依靠拉伸就能真正做到充分地放松肌肉吗？
并不能，因为拉伸无法消除肌肉打结点。


这时候，仅仅依靠拉伸是无法解决问题的，还需要使用泡沫轴对肌肉进行滚压。【泡沫轴滚压小腿后侧练习】
a.前后滚压；b.侧向滚压

【泡沫轴滚压小腿外侧练习】
a.前后滚压；b.侧向滚压

【泡沫轴滚压股四头肌练习】
a.上下滚压；b.侧向滚压；c.屈曲与伸展



【泡沫轴滚压腘绳肌练习】
a.前后滚压；b.侧向滚压

【泡沫轴滚压股内收肌练习】
a.上下滚压；b.屈曲和伸展