跑步前后该吃点什么？ 昵称为“嘛咪哄”的跑友提问说早晨跑步前该吃点啥，小编不禁要说一句，这个问题问得好！那么早晨跑步前到底该吃点什么呢？ 跑步前后吃什么 “食物是人类的‘燃料’”美国密苏里州的运动营养学家卡西蒂姆米克表示，“你吃下去的东西将会影响你的跑步，或者是有益的，或者是不利的。”不仅包括跑步前后的餐饮，实际上，你的每餐饭都会影响到跑步时的状态。 日常饮食 你的每一餐饭最好都包含有醣—也就是淀粉质，黑米或者全麦面包等都含有这些物质。此外，至少还要有包含蛋白质的食品，例如低脂牛奶、腰果、瘦肉或者鱼。此外，还要有适量的健康脂肪食品，像橄榄油等。 跑前饮食 在跑步之前30分钟到3小时之内都可进食，应以容易消化的食物为主，水果、全粒谷物（即完整的、研磨过的或碾碎的粮谷粒，含有原始基本成分如胚乳、糠,麸而且比例和未加工前的谷粒相同，如大麦、荞麦、碎小麦、玉米、小米、大米、黑麦、燕麦、高粱、小麦和野生水稻等），以及一定的蛋白质。在出发前5分钟还可以吃些小食，例如一个香蕉，或者加入蜜糖的咖啡和茶，都可以提高身体的状态。 这位跑友简直博学~~ 跑后饮食 在跑完之后30分钟内，需要进食健康的淀粉和蛋白质食品（含量应以大约10克为宜），可供选择的有低脂巧克力牛奶，或者一杯半的果冻，一杯脱脂牛奶等。 补水 在跑步锻炼的日子，全天都应该留意尿液颜色，确保饮用了足量的水。如果你的身体水分充足，尿的颜色应该是浅黄色。如果你跑步的时间不足一小时，喝普通的水即可；如果跑步时间在一到四小时之间，最好选择运动饮料。 版权申明如未注明，均为陈宝强笔记原创，码字不易，转载请注明出处及原文链接！ 本文标题：跑步前后该吃点什么？ 本文链接地址：https://www.2u2o.com/cpzx/16435.html 上一篇: « 深挖健身大神们独家训练秘密 下一篇: 轻松驾驭2倍体重深蹲硬拉，1.5倍体重卧推，你必须先精通这件事！ »
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