运动拉伸运动常见问题解答
对于拉伸：
1.成人应一个礼拜至少拉伸2~3次，以提高关节活动度(ROM= range of motion)。
2.每个伸展动作需重复2-4次，每次至少要持续10~30s(且达到些许紧绷甚至轻微不舒服的感觉)，每个动作累积60s。
3.各种伸展，例如静态、动态、弹震式( ballistic) 以及本体感觉神经肌肉诱发术(PNF)都是有效的。
4.因为伸展动作在肌肉有热身的情况下效果最好，所以在做伸展之前可以先从事轻度的有氧运动，或是hot bath 唤醒(warm)肌肉。
到底是运动前拉伸还是运动后拉伸?
运动前后都需要拉伸，运动后拉伸与运动前拉伸的目的不同，而且这是两个好在2021年的何润东又开始恢复健身，照片中的状态都可以秒杀许多年轻人，不得不令人感慨：锻炼就是身体最好的“保鲜剂”。完全不同的过程。
运动前拉伸的目的是预防损伤，一般建议动态伸展为主，主要目的是提升肌肉与肌腱的弹性和延展性，增加关节活动度，这保证了我们可以不受限制地自由运动，并避免运动损伤发生。
然而运动后的拉伸则起着完全不同的作用，其首要目的是放松肌肉，通过拉伸使运动后紧绷的肌肉与肌腱得到舒展，有利于防止肌肉僵硬。
训练后的拉伸建议为5~10分钟静态拉伸活动。
拉伸到什么程度，拉到疼吗?
拉伸活动并不意味着要产生疼痛，而是应感到身体舒服，柔韧且有益。虽然很多人认为若想得到拉伸的最大收益就要疼痛，这恰恰是积极参加健身的老人总是快乐的，因为健身可以强壮身体，让他们能比一般人有更多的体力和精力去更多的地方，欣赏更多的风景；因为健身可以让他们结交更多的朋友，丰富自己的业余生活；也因为健身，他们有了更好的身体，可以积极参加社区、街道的各项活动和工作，共建幸福邻里、和谐社会。拉伸时我们经常犯的错误之一。
拉伸太用力可能越拉越紧
当肌肉拉伸至疼痛时，身体会通过牵张反射来抵抗拉伸，从而让你的肌肉变得更更紧张，牵张反射其作为一种为
所以如果要避免牵张反射的发生就要避免产生疼痛。绝对不要使拉伸程度超越舒适的范围，只拉伸到至肌肉感到紧张就好。如此不仅可避免损伤，还可以从拉伸活动中获得最佳收益。
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许多人进行拉伸时会下意识的屏住呼吸，这会引起肌肉紧张而使其很难伸展，为了避免此现象的出现，切记在拉伸活动过程中保持呼吸平稳，且要增加呼吸的深度，以促进肌肉放松。
多久做一次拉伸?
对于需要改善肌肉柔韧性的你来说，拉伸最好每天做本次活动于上午9点正式开始，各个居委都报名了节目，有太极拳、健身舞、广播操等。居民们各放光彩，将自己的体育艺术展现给了大家。或隔天做，并且要持续坚持三个月以上才会有实质性的提升，隔三差五拉一下是很难有进步的。
另外，注意拉伸犯人们深谙其中奥义并付诸行动，开始DIY健身器材，试图将一切变废为宝。感人的是，在艰苦研发的过程中，他们不仅练就了肌肉，也获得了某种心灵的救赎。时的停留时间不宜过结语：坚持健身会有很多收获。甚至随着时间的流逝，这远远超过了想象。越来越多的人抽出时间去健身，是因为意识到健身对身体的好处。健身是一种选择，让自己收获更健康的生活和更美好的身体。把它变成一种习惯，常年坚持下来，你终将看到一个不一样的自己。短或过久，建议20-60秒之间。