新跑者如何开始春跑？来看秘籍！

迎战10K，我们应该如何准备呢？

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基础测评

体重、体脂正常，能够较顺利地完成2K以上跑距，赛前训练时间约为8~12周。

超重、肥胖，首次跑步完成量＜2K的跑者通常身体素质、运动机能较差，训练时间大约需要4~5个月。

2

训练计划

正常人群（初始跑量≥2K）


內容：目标：

内容：目标：

内容：目标：

内容：目标：肥胖人群（初始跑量＜2K）


内容：目标：

内容：目标：

内容：目标：

内容：目标：

3

饮食调整

正常人群
训练时期：
赛前1天：
肥胖人群
训练初期：
训练后期：
赛前1天：

4

参赛装备

不必带太多东西

跑鞋：
衣裤袜：
腰包：
运动手表：
防晒/防雨装备：